Kaj storiti, če se hrana prehitro prebavlja?

- Jejte majhne grižljaje in temeljito prežvečite, preden jih pogoltnete.

- Bodite pozorni na okuse, teksturo in arome hrane.

2. Povečajte vnos vlaknin .

- Vlaknine so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo ne more prebaviti. Pomaga upočasniti prebavo in ohranja občutek sitosti.

- Dobri viri vlaknin so sadje, zelenjava, cela zrna in stročnice.

3. Pijte veliko vode .

- Voda pomaga premikati hrano skozi vaš prebavni trakt in preprečuje zaprtje.

- Poskusite popiti osem kozarcev vode na dan.

4. Izogibajte se sladkim pijačam in hrani .

- Sladka hrana in pijača lahko povzroči povišanje ravni krvnega sladkorja, kar lahko povzroči hitro prebavo.

- Namesto tega izberite zdrave prigrizke, kot so sadje, zelenjava in jogurt.

5. Redno telovadite .

- Vadba lahko pomaga izboljšati prebavo in metabolizem.

- Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.

6. Zmanjšajte stres .

- Stres lahko povzroči prebavne težave, vključno s hitro prebavo.

- Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.