Kaj jesti pri zaprtju in nosečnosti?

Zaprtje je pogosta težava med nosečnostjo, saj lahko hormonske spremembe in povečan pritisk na črevesje upočasnijo prebavo. Za lajšanje zaprtja je pomembno, da uživate prehrano, ki vsebuje veliko vlaknin in tekočine. Tukaj je nekaj živil, ki lahko pomagajo ublažiti zaprtje med nosečnostjo:

1. Sadje:

- jagodičevje (maline, robide, jagode)

- Suhe slive

- Lubenica

- Melone (dinja, medena rosa)

- Pomaranče

- jabolka (z lupino)

- hruške (zrele)

2. Zelenjava:

- Listnato zelenjavo (špinača, ohrovt, zelenjava, solata)

- Brokoli

- Šparglji

- Korenje

- Grah

- Stročji fižol

- Koruza

3. Polnozrnate žitarice:

- Ovseni kosmiči

- Polnozrnat kruh

- Rjavi riž

- Ječmen

- Kvinoja

4. Stročnice:

- Leča

- Fižol (fižol, čičerika, črni fižol)

5. Oreščki in semena:

- Mandlji

- Orehi

- Chia semena

- Lanena semena

6. Posušeno sadje:

- Marelice

- Datumi

- Rozine

- ribez

7. Jogurt:

- probiotični jogurt (vsebuje žive kulture)

8. Tekočine:

- Voda

- Sadni sokovi (sok suhih sliv v zmernih količinah)

- Zeliščni čaji (na primer poprove mete ali kamilice)

- Juhe ali mesne juhe

Ne pozabite, da morate ta živila začeti uvajati v svojo prehrano postopoma in čez dan piti dovolj tekočine. Redna telesna aktivnost lahko pomaga tudi pri lajšanju zaprtja. Vendar pa je vedno priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, preden naredite kakršne koli pomembne spremembe v vaši prehrani ali vadbi med nosečnostjo.