Katera hrana pomaga odpraviti menstrualne krče?

Sadje in zelenjava sta polna vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in izboljšati splošno zdravje. Nekaj ​​posebnega sadja in zelenjave, ki lahko pomaga pri menstrualnih krčih, vključuje:

– Banane:Banane so dober vir kalija, ki lahko pomaga zmanjšati mišične krče.

- Ananas:Ananas vsebuje bromelain, encim, ki ima dokazano protivnetno delovanje.

- Ingver:Ingver se že stoletja uporablja za zdravljenje slabosti, bruhanja in bolečin. Lahko pomaga tudi pri menstrualnih krčih.

- Kamilični čaj:kamilični čaj ima pomirjujoče in antispazmodične lastnosti, ki lahko pomagajo pri lajšanju menstrualnih krčev.

- Temno listnata zelenjava:Temno listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, je bogata z magnezijem, ki lahko pomaga zmanjšati mišične krče.

2. Polnozrnate žitarice

Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, zaradi katerih se lahko počutite siti in zadovoljni. Vsebujejo tudi vitamine, minerale in antioksidante, ki lahko pomagajo izboljšati splošno zdravje. Nekatera cela zrna, ki so lahko koristna pri menstrualnih krčih, vključujejo:

- Rjavi riž

- Ovseni kosmiči

- Kvinoja

- Polnozrnat kruh ali testenine

3. Puste beljakovine

Puste beljakovine vam lahko pomagajo ohraniti občutek sitosti in zadovoljstva. Zagotavlja tudi aminokisline, ki so bistvenega pomena za gradnjo in obnovo tkiv. Nekateri viri pustih beljakovin, ki lahko pomagajo pri menstrualnih krčih, vključujejo:

- Ribe

- piščanec

- Tofu

- Fižol

- Orehi

4. Zdrave maščobe

Zdrave maščobe lahko pomagajo zmanjšati vnetje in izboljšajo splošno zdravje. Nekatere zdrave maščobe, ki lahko pomagajo pri menstrualnih krčih, vključujejo:

- olivno olje

- Avokado

- Orehi

- Semena

5. Voda

Pitje veliko vode je pomembno za splošno zdravje. Lahko pomaga zmanjšati napenjanje in izboljša prebavo. Voda lahko pomaga tudi pri izpiranju toksinov iz telesa.

6. Zeliščni čaji

Nekateri zeliščni čaji, kot sta kamilični in ingverjev čaj, imajo lahko pomirjujoče in antispazmodične učinke, ki lahko pomagajo pri lajšanju menstrualnih krčev.

Pomembno je vedeti, da je telo vsakega posameznika drugačno in kar deluje pri eni osebi, morda ne bo delovalo pri drugi. Če imate hude menstrualne krče, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom.