Kakšni so preventivni ukrepi proti boleznim?

* Pogosto si umivajte roke z milom in vodo, zlasti po uporabi stranišča, kašljanju ali kihanju ter seveda pred in po pripravi ali uživanju hrane.

* Izogibajte se dotikanju oči, nosu in ust z neumitimi rokami.

* Razkužite površine, ki se jih pogosto dotikate, kot so kljuke, stikala za luči in pulti.

* Pokrijte kašelj ali kihanje z robčkom, nato robček zavrzite.

2. Cepljenja

* Poskrbite, da boste opravili vsa cepljenja, kot sta cepivo proti gripi in cepivo proti ošpicam, mumpsu in rdečkam.

* Povprašajte svojega zdravnika o drugih cepljenjih, ki vam jih morda priporoča, kot je cepivo proti pasovcu ali cepivo proti pljučnici.

3. Varna spolnost

* Med seksom uporabljajte kondome za zaščito pred spolno prenosljivimi okužbami (SPO).

* Redno se testirajte na SPO, še posebej, če imate več spolnih partnerjev.

4. Izogibajte se stiku z bolnimi ljudmi

* Izogibajte se stiku z bolnimi ljudmi, še posebej, če imate oslabljen imunski sistem.

* Če ste bolni, ne hodite v službo ali šolo doma, da preprečite širjenje bolezni na druge.

5. Jejte zdravo prehrano

* Jejte hrano, bogato s sadjem, zelenjavo in celimi zrni.

* Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec in fižol.

* Omejite nezdrave maščobe, kot so nasičene in trans maščobe.

* Svoji prehrani dodajte več vlaknin z uživanjem celih zrn, sadja in zelenjave.

6. Redno telovadite

* Privoščite si vsaj 30 minut zmerne vadbe večino dni v tednu.

* Vadba lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem in zmanjša verjetnost, da boste zboleli.

7. Poskrbite za dovolj spanca

* Odrasli potrebujejo približno 7-8 ur spanja na noč.

* Otroci potrebujejo še več spanja, približno 10-12 ur na noč.

* Ko ste prikrajšani za spanje, je vaš imunski sistem manj sposoben za boj proti okužbi.

8. Obvladajte stres

* Kronični stres lahko oslabi vaš imunski sistem in poveča verjetnost, da zbolite.

* Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

9. Poskrbite za svoje duševno zdravje

* Težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija in anksioznost, lahko tudi oslabijo vaš imunski sistem.

* Če imate težave z duševnim zdravjem, se pogovorite s terapevtom ali svetovalcem.