Kako olajšati plantarni fasciitis

1. Počitek: Izogibajte se dejavnostim, ki poslabšajo bolečino.

2. Led: Nanesite led za 15-20 minut, 3-4 krat na dan, da zmanjšate oteklino in bolečino.

3. Stiskanje: Nosite kompresijski povoj ali oblogo, da podprete lok in zmanjšate vnetje.

4. Nadmorska višina: Kadar koli je mogoče, imejte stopalo dvignjeno nad srcem, da zmanjšate oteklino.

5. Raztezanje: Nežno raztegnite telečne mišice in plantarno fascijo, da izboljšate prožnost.

6. Masaža: Masirajte prizadeto območje, da sprostite napetost in pospešite celjenje.

7. Protibolečinska zdravila brez recepta: Za lajšanje bolečine in vnetja jemljite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali naproksen.

Zdravstvene obravnave:

1. Ortotični vložki po meri: Po meri izdelani vložki za čevlje lahko zagotovijo dodatno podporo in zmanjšajo obremenitev plantarne fascije.

2. Fizikalna terapija: Ciljno usmerjene vaje in raztezanje, ki jih predpiše fizioterapevt, lahko okrepijo in raztegnejo plantarno fascijo ter tako pospešijo celjenje.

3. Nočne opornice: Nošenje nočne opornice lahko pomaga ohranjati stopalo v upognjenem položaju med spanjem, kar zmanjša bolečino in vnetje.

4. Injekcije kortikosteroidov: Injekcije kortikosteroidov lahko pomagajo zmanjšati vnetje in lajšati bolečino.

5. Zunajtelesna terapija z udarnimi valovi (ESWT): To neinvazivno zdravljenje vključuje uporabo zvočnih valov za spodbujanje celjenja plantarne fascije.

6. Kirurgija: V hujših primerih bo morda potrebna operacija za sprostitev plantarne fascije in lajšanje bolečin.