Narkolepsija:Kako si lahko pomagate sami

Narkolepsija je kronično stanje, ki vpliva na sposobnost možganov za nadzor ciklov spanja in budnosti. Ljudje z narkolepsijo doživljajo prekomerno dnevno zaspanost (EDS), ki lahko moti njihove dnevne aktivnosti. Čeprav zdravila za narkolepsijo ni, lahko ljudje z narkolepsijo naredijo številne stvari, da si pomagajo obvladati svoje stanje.

Zagotovite si dovolj spanca

Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredijo ljudje z narkolepsijo, je dovolj spanja. To pomeni, da greste spat in se zbujate vsak dan ob istem času, tudi ob koncu tedna. Osebe z narkolepsijo se morajo prav tako izogibati kofeinu in alkoholu pred spanjem ter ustvariti sproščujočo rutino pred spanjem.

Zaspite

Dremanje lahko pomaga ljudem z narkolepsijo, da ostanejo budni čez dan. Vendar je pomembno, da dremež omejite na 30 minut ali manj, saj lahko zaradi daljšega dremeža ponoči težje zaspite.

Jejte zdravo hrano

Uživanje zdrave prehrane lahko ljudem z narkolepsijo pomaga ohranjati zdravo težo in raven energije. Ljudje z narkolepsijo bi se morali osredotočiti na uživanje veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Prav tako se morajo izogibati sladki hrani in pijači, ki lahko poslabša EDS.

Redno telovadite

Redna vadba lahko ljudem z narkolepsijo pomaga izboljšati kakovost spanja in raven energije. Vendar naj se ljudje z narkolepsijo izogibajo vadbi preblizu časa za spanje, saj lahko težje zaspijo.

Obvladajte stres

Stres lahko poslabša EDS. Ljudje z narkolepsijo bi morali najti zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

Izogibajte se alkoholu in kofeinu

Alkohol in kofein lahko poslabšata EDS. Ljudje z narkolepsijo bi se morali izogibati tem snovem, zlasti v urah pred spanjem.

Redno obiskujte zdravnika

Ljudje z narkolepsijo morajo redno obiskovati zdravnika, da spremlja njihovo stanje in po potrebi prilagodi načrt zdravljenja.

Z upoštevanjem teh nasvetov si lahko ljudje z narkolepsijo pomagajo pri obvladovanju svojega stanja in izboljšajo kakovost življenja.