Katera živila so dovoljena pri luskavici?

* Sadje in zelenjava: Sadje in zelenjava sta polna vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki lahko pomagajo izboljšati splošno zdravje in dobro počutje, kar lahko pozitivno vpliva tudi na luskavico. Nekatera sadje in zelenjava, ki sta še posebej dobra izbira za ljudi s psoriazo, vključujejo:

* Listnata zelenjava (npr. špinača, ohrovt, zelenjava)

* jagodičevje (npr. jagode, borovnice, maline)

* Citrusi (npr. pomaranče, grenivke, limone)

* Paradižnik

* Korenje

* Sladki krompir

* Buča

* Zimske buče

* Čebula

* Česen

* Ingver

* Kurkuma

* Polnozrnate žitarice: Polnozrnata žita so še en dober vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Vlaknine lahko pomagajo ohranjati zdrav prebavni sistem, kar lahko pomaga tudi pri izboljšanju luskavice. Nekatera cela zrna, ki so dobra izbira za ljudi s psoriazo, vključujejo:

* Rjavi riž

* Kvinoja

* Oves

* Ječmen

* Bulgur

* Polnozrnat kruh

* Polnozrnate testenine

* Pustke beljakovine: Puste beljakovine lahko pomagajo zgraditi in ohraniti mišično maso, kar lahko pomaga tudi pri izboljšanju luskavice. Nekateri viri pustih beljakovin, ki so dobra izbira za ljudi s psoriazo, vključujejo:

* Ribe (npr. losos, tuna, skuša, sardele)

* Piščanec

* Turčija

* Pusto goveje meso

* Svinjski hrbet

* Fižol

* Leča

* Tofu

* Tempeh

* Zdrave maščobe: Zdrave maščobe lahko pomagajo zmanjšati vnetje, kar lahko pomaga tudi pri izboljšanju luskavice. Nekatere zdrave maščobe, ki so dobra izbira za ljudi s psoriazo, vključujejo:

* Olivno olje

* Avokadovo olje

* Orehovo olje

* Laneno olje

* Olje chia semen

* Orehi

* Semena

* Probiotiki: Probiotiki so žive bakterije, ki lahko pomagajo izboljšati zdravje prebavnega sistema. Nekateri probiotiki, ki so lahko koristni za ljudi s psoriazo, vključujejo:

* Jogurt

* Kefir

* Kombuča

* Kislo zelje

* Kimchi

* Tempeh

* Mišo

Živila, ki se jim je treba izogibati

* Predelana hrana: Predelana živila imajo pogosto veliko nezdravih sestavin, kot so nasičene maščobe, natrij in sladkor. Te sestavine lahko prispevajo k vnetju, ki lahko poslabša luskavico.

* Pijače, sladkane s sladkorjem: Pijače, sladkane s sladkorjem, kot so gazirane pijače, sokovi in ​​športne pijače, lahko prav tako prispevajo k vnetju.

* Rdeče meso: Rdeče meso je dober vir beljakovin, vendar vsebuje tudi veliko nasičenih maščob. Nasičene maščobe lahko prispevajo k vnetju, ki lahko poslabša luskavico.

* Mlečni izdelki: Mlečni izdelki so lahko pri nekaterih ljudeh sprožilec luskavice. Če ugotovite, da mlečni izdelki poslabšajo vašo luskavico, se jim izogibajte.

* Gluten: Gluten je beljakovina, ki jo najdemo v pšenici, rži in ječmenu. Gluten je lahko pri nekaterih ljudeh sprožilec luskavice. Če ugotovite, da gluten poslabša vašo luskavico, se mu izogibajte.

* Alkohol: Alkohol lahko pri nekaterih ljudeh poslabša luskavico. Če ugotovite, da alkohol poslabša vašo luskavico, morate omejiti vnos ali se mu popolnoma izogniti.