14-letna deklica bi morala jesti?

* Kalorije 2.200 - 2.400

* Beljakovine 52 - 56 gramov

* Ogljikovi hidrati 130 - 150 gramov

* Vlaknine 25 - 28 gramov

* Maščobe 52 - 56 gramov

Poleg teh osnovnih hranil bi morala dekleta, stara 14 let, zaužiti tudi naslednje vitamine in minerale v zadostnih količinah:

- Kalcij:1.300 mg dnevno

- Železo:15 mg dnevno

- Vitamin D3:600 IE dnevno

- Folat:400 mcg dnevno

- Vitamin B12:2,4 mcg dnevno

- Cink:8 mg dnevno

Nasveti za zdravo prehranjevanje za 14-letne deklice

1. V svojo prehrano vključite raznoliko sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, puste beljakovine in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

2. Izberite celotno sadje in zelenjavo namesto sladkih pijač in prigrizkov.

3. Omejite nezdrave maščobe, kot so nasičene maščobe, trans maščobe in dodani sladkorji.

4. Čez dan pijte veliko vode.

5. Pogosteje kuhajte obroke doma, namesto da bi jedli zunaj.

6. Poskrbite, da boste zajtrkovali vsak dan.

7. Izogibajte se preskakovanju obrokov.

8. Pozorno preberite oznake hranilne vrednosti, preden kar koli pojeste ali popijete.