Kako narediti vajo , imenovanoBicycle Manevri

Morda bi hodil z mnogimi imeni , tudi kolesarski manever , klimatska kolesa ali kolesa krča , vendar je to učinkovito uveljavljanje se je izkazal top psa v ab vadbe areni . Ta izjava ni samo govorice : Po ameriški Svet za vaje študije Peter Francis, dr vodstvom , je uvrščen številka ena , ko delajo na abdominus mišice rectus in številka dve vajo za delo na Obliques . Pravilna oblika je ključnega pomena, da se zagotovi ste dobili največ koristi od tega učinkovitega izvajanja. Tisto, kar potrebujete
Towel
Proste Prikaži več navodil

1

Najdi jasno površino vašega nadstropju je dovolj velik za vas ležati z rokami razširjenimi mimo vaše glave in vaše noge naravnost . Nastavite brisačo na tla , če je vaša tla nima mehko preprogo .
2

Lezite plosko na hrbtu s hrbtom na brisačo , če se uporablja.
3.

Pridružite se dlani in zaklepanje prsta skupaj . Dvigni glavo na tla . Potisnite vaše zaklenjene roke za glavo , z dlanmi sedel na dnu lobanje in palcema sedijo na straneh vratu.
4

Bend kolena in dvignite noge do vaših goleni so vzporedno s tlemi . Še naprej podpira glavo z rokami .
5

Pripeljite svoje desno koleno in levo koleno drug proti drugemu . Nimajo na dotik. Istočasno , poravnali desno nogo . Takoj poravnajte levo nogo , ko bi svojo desno koleno in levo koleno skupaj . Počasi , vendar ne nehajo premikati , dokler se navadiš na gibanje .
6

Alternate komolce in kolena hitreje . Boste začeli počutiti vaše rectus abdominis spali , ko se premikate . Premikati , dokler vas nadomestnih kolena vsaj 10 -krat.