Kako Zmanjšati obdobju Simptomi

Obdobje simptomi , znan tudi kot predmenstrualni sindrom ( PMS ) , so fizično in čustveno . Ti simptomi vplivajo na ženske tik pred in med svoje mesečne menstrualnih ciklov . Štiri ali več dnevnih obrokov mlečnih izdelkov, kot so sir in jogurt , lahko preprečijo nastanek PMS simptomov. Simptomi obdobje lahko vključuje napetost , razdražljivost, anksioznost, osamljenost in jokavost . Po SixWise.com ,študija, ki jo Archives of Internal Medicine je pokazala, da ob kalcija z vitaminom D zmanjšuje PMS in lahko preprečijo te simptome celoti. Zdravljenje vključuje zdravo prehrano , ustrezne dopolnitve in spremembe življenjskega sloga . Tisto, kar potrebujete
sir, jogurt

zelena listnata zelenjava Neomejeno sardele
Losos
Grah
polnozrnat
Fižol
NUTS Neomejeno Banana
Piščančje prsi
Jajca
Sladki krompir
Mineralna in vitaminski dodatki
Proste Prikaži več navodil
1

jejte štirih obrokov ali več mlečnih izdelkov na dan, kot je sir , jogurt, listnata zelena zelenjava (kot so ohrovt in špinača ), sardine , losos , grah, polnozrnat , fižol in mandlji . "Quick fix " lahko obroki vključujejo postavke, kot pest orehov , banane , jogurt, piščančje prsi , jajca in sladki krompir .
2

Bodite dopolnila , bogata z minerali in vitamini. Prepričajte se, da dodatki vsebujejo kalcij , vitamini B , D in E in magnezij . To bo pomagalo zmanjšati napenjanje , zadrževanje vode , tesnobe, depresije in druge simptome PMS .
3

Vaja vsaj tri-do petkrat na teden , da bi zmanjšali simptome PMS .
4.

Izogibajte sol , sladkor, kofein in alkohol med menstruacijo .
5

Get veliko počitka , obvladovanje stresa in našli podporno skupino (na primer prijateljev ali sorodnikov ), da boste lažje obvladali več učinkovito s PMS .