Hair ježivo tkivo , ki zahteva enake hranilne snovi, kot je vaše telo : beljakovine , ogljikovi hidrati, maščobe , vitamini, minerali in voda . Protein predstavlja okrog 17 odstotkov svojega skupno težo, po Faqs.org . Tvoji lasje je sestavljen iz približno 97 odstotkov beljakovin , vključno z vitamini in minerali. Nezadostna prehranskih beljakovin ne povzroča le bolezni , ampak tudi lahko povzroči dlake , ki je suh, počasi in krhki . Dobri viri beljakovin živalskega izvora v svojo prehrano vključujejo so z nizko vsebnostjo maščob , kot so meso, piščanca in ribe; jajca; sir; in mleko . Viri rastlinski beljakovinski vključujejo fižol , sadje , zelenjava, zrn in oreškov .
Diete , ki so preveč nizko vsebnostjo maščob lahko povzroči izpadanje las . Jedo štirih obrokovtedensko živil, ki vsebujejo esencialne maščobne kisline iz mastnih rib , kot so losos in tuna , oreščki in olive se priporoča zaradi svoje sposobnosti, da lasišče zdravo , po NaturalOrganicRemedies.com .
Druga hranila bistvenega pomena za zdravje vašega telesa in las je žveplo . Žveplo je pomembna pri ohranjanju zdravja in moči strukturo las. Odličen vir prehranskih žvepla so čebula , česen in beljakovin , kot so meso, ribe in jajca.
Iron pomoč pri preprečevanju anemije ,stanje, ki lahko povzroči izpadanje las . Da se zagotovi zadosten vnos železa , vključujejo nizko vsebnostjo maščob meso , špinača, rdeča fižol v zrnju in otrobi v vaši prehrani .
Keri Glassman , dietetik pojavljajo na CBS ' "Early Show , " pravi , da lahko biotin zaščito pred izpadanje las in jedejavnik, ki lahko prepreči vaše lase s sivimi . Biotin jevitamin B , ki pomaga pri proizvodnji keratin , proteina , ki tvori zunanji plasti las . Glassman priporoča uravnotežene obroke , dopolnila vitaminov in izogibanje kofeinske pijače, enostavnih ogljikovih hidratov (Rafinirani sladkor) , čezmerno uživanje natrija, nasičenih maščob in trans maščob .
Vitamin, silicijev dioksid in cink pomaga preprečevati nastanek suhe jo pomoč pri izdelavi sebuma ,mastna snov, ki jo žleze lojnice izločajo v kožo, da zagotovi mazanje za vaše lase . Suho lasišče posledica pomanjkanja vitamina A lahko povzroči prhljaj . Najbolj znan vir vitamina A je korenje, vendar pa se prav tako lahko najdemo v Meso , sir, jajca , špinača in brokoli . Boste našli kremen v živilih, kot so oves , riž, zelena listnata zelenjava in jagode. Cink najdemo v oreščkih , fižolu , ostrig in celih zrn .
Pantotenska kislina ( bitamin B5 ) , ki se nahajajo v meso , jetra, ledvice , ribe , piščanec, fižol , jajca in mleko , je povedal anekdoto , da se prepreči staranje las. MedlinePlus od National Library of Medicine seznamov ZDA izkazala uporabe tega vitamina , vendar kaže, da je njegov vpliv na sivih las teoretična , ki zahtevajo dodatno ocenjevanje.
Vitamin C pomaga pri rasti las in varovala pred razcepljene konice . Lahko bi dobili zadostno oskrbo z vitaminom C z dodatkom agrumov , paradižnik in temno zelene zelenjave v svojo prehrano . Vitamin E koristi prekrvavitev in rast las . Vaš najboljši viri tega vitamina so zelena listnata zelenjava, rastlinska olja , oreščki in fižol .
Zaključek
osnovna formula za zdrave lase , jeenak tistemu, priporočljiva za ohranjanje zdravo telo : jejte prehrano, svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih izdelkov in nizko vsebnostjo maščob beljakovin , ob hkratnem zmanjšanju enostavnih ogljikovih hidratov ( rafiniranih sladkorjev in škrobi) in nasičenih maščob . Kot je poudaril PreventDisease.com v svojem članku " Diet in izpadanje las, " je bistvenega pomena , da vaše telo in lase dobro hidrirani jih vsak dan s pitno vsaj osem kozarcev vode .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com