Kaj pomeni, ko poskušate zaspati, gre vaše telo v to fazo mravljinčenja in vrtoglavice, ki včasih lahko mine, potem pa res močno strese, imate zasoplo ali velik vdih?

To je lahko znak stanja, imenovanega "zaspanje" ali hipnični sunki. To so nehotene mišične kontrakcije, ki se zgodijo, ko zaspite. Lahko se počutijo kot nenaden sunek ali krč, lahko pa jih spremlja mravljinčenje ali omotica.

Začetki spanja so pogosti in običajno niso razlog za skrb. Če pa so hudi ali motijo ​​​​vaš spanec, se posvetujte s svojim zdravnikom. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storijo, da vam pomagajo obvladati začetke spanja in izboljšajo vašo kakovost spanja.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati čas spanja:

- Ohranite reden urnik spanja in vsako noč dovolj spite. Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih.

- Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem. To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

- Pred spanjem se izogibajte kofeinu in alkoholu.

- Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.

- Razmislite o uporabi naprave za ustvarjanje belega šuma ali ušesnih čepkov, da blokirate hrup.