Kako lahko lajšate glavobole zaradi napetosti v vratu?

Glavoboli zaradi napetosti v vratu so pogosta pritožba. Nastanejo zaradi napetosti v mišicah, ki podpirajo glavo in vrat. To napetost lahko povzročijo različni dejavniki, vključno s stresom, slabo držo in ponavljajočimi se gibi.

Za lajšanje glavobolov zaradi napetosti v vratu lahko storite več stvari. Nekatera preprosta domača zdravila vključujejo:

* Nanesite toploto ali led na prizadeto območje. Toplota lahko pomaga sprostiti mišice, led pa zmanjša vnetje.

* Prijemite toplo kopel ali tuš. Topla voda lahko pomaga sprostiti mišice in razbremeniti napetost.

* Masirajte prizadeto območje. Nežno masiranje mišic v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta lahko pomaga sprostiti napetost in spodbuja sprostitev.

* Naredite nekaj nežnih razteznih vaj. Raztezanje vratu, ramen in zgornjega dela hrbta lahko pomaga pri razbremenitvi napetosti in izboljšanju prožnosti.

* Izogibajte se dejavnostim, ki povzročajo glavobole. Če veste, katere dejavnosti ali situacije sprožijo vaše glavobole zaradi napetosti v vratu, se jim poskušajte izogniti.

Če so vaši glavoboli hudi ali trdovratni, boste morda morali obiskati zdravnika. Zdravnik vam bo morda priporočil zdravila, fizikalno terapijo ali druge načine zdravljenja za lajšanje glavobolov.

Poleg domačih zdravil lahko preprečite glavobole zaradi napetosti v vratu s številnimi drugimi stvarmi, kot so:

* Ohranjajte dobro držo. Ko sedite, stojite ali hodite, poskrbite, da bodo vaša glava in ramena poravnana s hrbtenico. Izogibajte se sklanjanju ali dolgotrajnemu gledanju v službo ali telefon.

* Vzemite si pogoste odmore. Če veliko časa preživite sede ali stoje, si vzemite pogoste odmore, da se razgibate in raztegnete mišice.

* Zmanjšajte stres. Stres lahko prispeva k glavobolom napetosti v vratu. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

* Redno telovadite. Vadba lahko pomaga okrepiti mišice, ki podpirajo glavo in vrat, kar lahko pomaga preprečiti glavobole napetosti v vratu.

* Zagotovite si dovolj spanca. Če vam primanjkuje spanca, je večja verjetnost, da boste občutili glavobole zaradi napetosti v vratu. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko pomagate pri lajšanju in preprečevanju glavobolov zaradi napetosti v vratu.