Kako upravljati holesterol Seveda

Vaš krvni vsebuje maščobe ali lipide . V lipidovvoskasta material, poznan kot holesterol . Nekateri holesterola je potrebno razviti zdravih celic . Preveč holesterola lahko privede do bolezni srca. Visoki rezultati holesterola v maščobnih oblog , ki so v krvnih žilah . Maščobne obloge lahko povzročijo zožitev pretoka krvi skozi arterije. Srce stradamo bogati s kisikom krvi lahko utrpel srčni napad . K sreči , visok holesterol , je bolezen ozdravljiva . Navodila

1. Uporabite svojo telesno dejavnost , da pomaga shujšati .

izgubiti odvečno težo , da bi vaš holesterol navzdol . Mayo Clinic kažejo, da lahko izgubi 5 do 10 £ znižati raven holesterola v krvi .
2 Zaužijte več visoko fiber živil.

Vključiti več vlaknin v svoji prehrani. Jedo ovseno kašo in ovsene otrobe lahko bistveno zmanjša lipoprotein z nizko gostoto , slab holesterol. Prehranaz visoko fiber zmanjšuje absorpcijo holesterola v krvni obtok .
3. Jejte omega- 3 maščobne kisline pomagajo zniževati holesterol .

Jejte hrano bogato z omega- 3 maščobnimi kislinami . Omega-3 maščobne kisline najdemo v ribah , vključno z lososom in tuna. Mayo Clinic priporoča dva obroka rib na teden.
4. Bodite na pazi za trans maščob .

Izrežite trans maščob iz vaše prehrane . Trans maščobe najdemo v margarini , trgovina kupila piškote in krekerje . Brati oznake na živilih , da izrežemo živila, ki vsebujejo delno hidrogenirana olja .
5. Izrežite kaditi.

nehal kaditi . Kot je navedeno v American Heart Association , kajenje povzroča maščobe zgraditi v arterijah , ki ga končujem , lahko zmanjša povišan holesterol

.