Kako upočasni srčni utrip

Vaja in anksioznost povzroči vaš srčni utrip naraste . Čeprav je dobro , da se vaš srčni utrip up za vaše zdravje srca , je tudi dobro vedeti, kako ga upočasni, še posebej, če ste občutek nelagodja . Lahko počasen srčni utrip in zmanjša napetost v naravi , ki jih lajšanje fizičnega in duševnega stresa in se osredotočite na dihanje . Obstaja nekaj preprostih korakov, ki jih lahko sprejme, da upočasni vaš srčni utrip in umiriti svoj ​​um . Navodila

1

Če želite zmanjšati svoj ​​srčni utrip , najprej zaprite oči in poskušali umiriti svoje misli . Poskusite , da gredo na mesto, kjer ste sami, in to je tiho , tudi če je ta kraj je samozaprt urad ali v notranjosti avtomobila . Ne osredotočajo na fizične in čustvene napetosti v vašem življenju , vendar poskusite namesto tega osredotočiti na postane popolnoma miren. Bodite veliki vdihnete vdih skozi vas usta in jo držite , medtem ko krčenja up vse mišice v telesu . Po približno petih sekundah držanjadiha , spustite zrak skozi vas usta in se popolnoma sprostite vse mišice , ki jih najamejo z napetostjo .
2

Dihajte normalno za približno 10 vdihov , dokler ne boste pripravljeni za nadaljevanje vaja . Z vaše oči še vedno zaprte , diha v in iz 10 počasi in nadzorovane vdihov . Z vsakim dihom , se osredotočite na svoje vdihanega sapo, in z vsakim vdihom ven , se osredotočajo na zavestno počuti vaš srčni utrip upočasni. Poskusite razmišljati odih premika skozi pljuča in izžareva skozi vaše srce, vaše glave , prsti in prste .
3

Po 10 počasnih in nadzorovanih vdihov , odprt vaše oči in še naprej osredotočajo na upočasnjuje vaš srčni utrip . Zdaj pa globoko vdihni in se osredotočiti na ozemljitev svojo energijo navzdol po telesu . Feel sprostitev , ki prihaja iz vaše glave , navzdol skozi vaše srce in omogočistres in napetost za izhod skozi energijo , ki jo usmerja skozi vaše telo .
4

Dihanje lahko pomaga upočasniti srčni utrip dol , vendar pa nekatere druge tehnike, ki jih lahko dodate na dihalnimi vajami , da upočasni vaš srčni utrip. Gre za lagodno sprehod ali kopa lahko pomaga , da se vaš um off stresa in vas pomiri fizično in čustveno . Prav tako lahko nežno masažo točke pritiska na grlu pod brado ali na notranji strani zapestij .