Kako okrepiti arterije Wall Seveda

bolezen koronarnih arterij se pojavi, ko arterije - glavne krvne žile , dasrce uporablja za črpanje krvi iz srca v druge dele telesa - postalo preobremenjeno z maščobno snovjo , znano kot table. Kopičenje oblog lahko otrdijo arterije in ogrozila pretok krvi , kar oboje lahko privede do srčnega napada . Na srečo, lahko okrepi stene arterij in zmanjša plaque zgraditi z uporabo ene od številnih naravnih metodah . Tisto, kar potrebujete
vadbe čevlje
Fiber - bogata živila
Omega - 3 maščobne kisline, bogato hrano Neomejeno Niacin bogata živila
Vitamin C živila , bogata
Visoko obarvani sadeži in zelenjave Neomejeno Hawthorn jagodičja zeliščnih dodatkov Neomejeno preslica zeliščni dodatki Neomejeno Česen dopolnila
Ginger dopolnila
Cayenne poper
zeleni čaj
Proste Prikaži več navodil
vaje

1

Sodelujejo v živahno , aerobno vadbo . Aerobna vadba krepi srce , prav tako izboljšuje cirkulacijo , ker ohranja žile fleksibilno in odprto
2

Nastavite urnik za uveljavljanje in vztrajati pri tem . . American Heart Association priporoča 30 minut telesne aktivnosti v času , štiri do šest dni na teden
3

ohraniti skladnost s svojim izvajanjem načrta; . Doslednosti ima ključ do prebivajo srčno- zdravo . Uporabite izboljšano zdravje srca kot motivator .
Diet
4

Izogibajte določene hrane . Hrane z veliko holesterola in nasičenih maščob vzrok plaka zgraditi , saj ne ocvrte hrane, predelane hrane in živil z trans maščob . Omeji rdečega mesa in alkohola , saj tako prispevajo k plaketo proizvodnje .
5

Jejte več vlaknin . Fiber inhibira črevesno absorpcijo holesterola . Prav tako spodbuja občutek sitosti , kar vodi v zmanjšano porabo kalorij . Nekateri odličen vir vlaknin so polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo.
6

jejte hrano bogato z omega- 3 maščobnimi kislinami . Omega-3 maščobne kisline - najdemo v hladno vodo ribe , kot so losos, orehi, lanenih semen in olivnega olja - . Zmanjšanje arterijskega plaketo
7

jejte živila, ki vsebujejo niacin , ki dviguje HDL , ali " dober holesterol . " HDL odstrani LDL ali " slabega holesterola " in plaketo .
8

Jejte živila, ki vsebujejo vitamin C , ki je popravila koronarnih in vratnih arterij in zmanjšuje arterijski vnetje.
9

jejte hrano z flavonoidi , ki bodo zmanjšali arterijsko vnetje. Flavonoidi pojavljajo v močno obarvane , sadja in zelenjave , kot so borovnice, granatna jabolka , robidnice, češnje, rdeče paprike in brokolija . Flavonoidi tudi povečala proizvodnjo kolagena , kar krepi telesne vlaknenih omrežij, vključno s arterij.
Zeliščnih dodatkov , začimb in zeleni čaj
10

Vzemite izberite rastlinskega izvora. Nekatere zeliščnih dodatkov lahko okrepi arterij in zmanjša plaketo zaradi svojih kroženje izboljšanje lastnosti. Ti vključujejo glog jagodami , preslica , ingver in česen .
11

Sezona hrano s kajenskim poprom . Cayenne vsebuje kapsaicin , spojine , ki izboljšuje cirkulacijo
12

Pijte zeleni čaj; . Ohranja arterije prilagodljiv in sproščeno, s čimer se izboljša prekrvavitev