Zdravi Hearts

Želite recept za zdravo srce ? Kot vsak dober formulo , je bilo sestavljeno iz več sestavin : prehrana , telesna dejavnost in splošne dobre zdravstvene nasvete . Zdrav način življenja jeključnega pomena ; vam ni treba iti na skrajne ukrepe ali nevarnih postopkov. Bolezni srca soštevilka 1 morilec Američanov , vendar pa ni nujno, da bo tako. Sledite te preproste spremembe življenjskega sloga , da bo vaše srce kot zdrav , kot je mogoče . No Smoking

tisoče kemikalij v samo eno cigareto lahko privede do ateroskleroze , otrditev arterij . Ateroskleroza vas postavi na veliko tveganje za srčni napad . Plus ,ogljikovega monoksida v cigaretah nadomešča nekaj kisika v krvi , tako da vaše srce mora delati ekstra težko črpati dovolj kisika po telesu . Prenehati s kajenjem , in vaše tveganje za bolezni srca plummets v samo enem letu .
Minimal Alkohol

Zmerno uživanje alkohola je opredeljeno kot povprečno eno pijačo vsak dan za ženske (in lažja posamezniki) in dva vsak dan za moške. Več kot, da vas postavi v nevarnosti za visok krvni tlak , povišane vrednosti trigliceridov ( maščobe v krvi ), odpoved srca in srčna aritmija . Naj bo zdravo srce , ki ga omejuje porabo alkohola na zmerno ali manj
Minimal živalskih maščob

tipičen ameriški prehrana - . Visoko vsebnostjo maščob in živalskih temelji - jenajpogostejši vzrok za bolezni srca , v skladu z " Vegan :New etiko prehranjevanja . " Prehod na vegansko ali večinoma vegansko prehrano ( ki nadomešča živalskih maščob z živili na rastlinski osnovi ), lahko dejansko povratne ateroskleroze , kar tvoje srce veliko zdravja spodbudo . Vegani živijo v povprečju 15 let dlje kot ne- vegane , ki temelji na raziskavah iz Nemčije in Finske .
Omega-3

Tukaj jevrsta maščobe, ki je dejansko dober za srce . Omega-3 so jih najdemo v ribah ( predvsem losos) , lanena semena , orehi in zimske squash esencialne maščobne kisline . Ti lahko zniža krvni tlak , vas ščiti pred boleznimi srca in uredil nepravilen srčni utrip .
Vaja

Prekomerna telesna teža jevelik dejavnik zdravja srca . Indeks telesne mase (ITM ), večji od 25 je povezana z več možnosti za bolezni srca in možganske kapi . Naj bo zdravo srce , ko je z zmerno aerobno aktivnost približno pet dni v tednu . To bo znižanje krvnega tlaka , trigliceridov in holesterola , kot tudi krepitve svoje srce .