vajo . Redna vadba - 30 minut tri do pet dni na teden - je ključnega pomena za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca. Kardiovaskularna vadba , kot so kolesarjenje , tek, hoja in plavanje vadbe na srce in pomaga vzdrževati zdravo telesno težo , kar je dobro za zdravje srca .
2
Jejte sadje. Plodovi so bogati z vlakninami in antioksidanti , ki pomagajo zniževati holesterol in boj proti bolezni srca. Antioksidant , bogati plodovi vsebujejo citrusi, borovnice in jagode , ki so svetle barve.
3
Jejte zelenjavo . Tudi veliko vlaknin in antioksidantov , lahko vrtnine , kot so špinača , brokoli in sladki krompir zniževanje holesterola in zniža krvni tlak. Povišan holesterol in krvni tlak lahko privede do srčnega napada .
4
Jejte celih zrn . Soodličen vir vlaknin , ki znižuje holesterol in krvni tlak in zmanjšuje tveganje za srčni napad . Polnovrednih živil zrn vključujejo cele kruha pšenice in testenine , in pokovko .
5
Zaužijte nenasičene maščobe. Ni vse maščobe slabe maščobe . Nenasičene maščobe najdemo olivno olje, oreščki, avokado in pomoč za ribe nižjenezdravo LDL holesterola , kar lahko privede do bolezni srca.
6
Zaužijte brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Dairy jeodličen vir hranilnih snovi , kot so kalcij, beljakovine in vitamin D. Je tudi veliko maščob , kar lahko privede do bolezni srca. Namesto tega izberite nizko maščobe ali brez maščob mlečne izdelke .
7
se posvetujte z zdravnikom za zdravila. Tudi s povečano telesno aktivnostjo in zdravo prehrano , se lahko nekateri ljudje še vedno potrebujejo zdravila za zdravljenje bolezni srca . Ti lahko vključujejo aspirin, beta blokatorji ali statin drog . Zdravila lahko prepreči potrebo po operaciji srca.
8.
Know dejavnike tveganja. Veliko tveganje bolezni srca, nadzorovati in zavedajoč se to lahko prepreči bolezni srca ali zdraviti . Opustili kajenje , hujšanje in povečati fizično aktivnost lahko prepreči bolezni srca.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com