Živila, ki se borijo proti Hipertenzija &Heart Disease

Z zmanjšanjem svoje natrij, rdeče meso in vnos bombone in povečati nekatere zdrave hrane v vaši prehrani , lahko boj hipertenzije ( znan tudi kot visok krvni tlak) in bolezni srca. Spremembe v prehrani lahko zniža krvni tlak , s čimer se spodbuja zdravje srca . Cela zrna

Po Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ( DASH ) dieti, jo porabijo sedem do osem obrokov zrndan ( v dieti 2.000 kalorij ) , z najmanj tremi obrokov , ki prihajajo iz polnozrnate žitarice . Ti so ponavadi veliko vlaknin , kar je dobro tudi za srce . Ameriško združenje za srce je med zdravstvenimi organizacijami, ki priporočajo dieto pomišljajem.
Sadje in zelenjava

povprečni Američan poje 2-3 obrokov sadja in zelenjave (kombinirana )dan, ampakprehrana DASH priporoča osem do 10 obrokov razdeli med sadjem in zelenjavo . Sadje in zelenjava sta visoko vsebnost vitaminov , mineralov in topne vlaknine , ki lahko zniža raven holesterola , kar za zdravo srce , glede na spletni strani Mayo Clinic .
Dairy

morate zaužiti 2-3 obrokov z nizko vsebnostjo maščob in nemastnih mlečnih izdelkov na dan po dieti DASH . Posnetega mleka , brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob jogurt in sir , ter jajčnih beljakov ali jajčni nadomestki, ki so vse pametne izbire za srčno - zdravo mlekarni , glede na kliniki Mayo .
Pusto meso

prehranaDASH de - poudarja, rdeče meso , namesto da se osredotoča na ribe in perutnino , da bi nadoknadili dnevne dve ali manj obroka mesa v vaši prehrani .
stročnice , semena in oreški

semena , oreški in stročnice vsebujejo veliko beljakovin , nadomestimo tudi za rdeče meso , boste za rezanje iz vaše prehrane. Štiri do pet obrokov teh živil je treba jedli na teden .