Srce Zdrava prehrana za moške

Bolezen srca je eden od glavnih vzrokov smrti v Ameriki . Vendar pa lahko veliko bolezni srca in kardiovaskularni sistem dejansko treba preprečiti s preprostimi spremembami v načinu življenja . Ena taka sprememba , da lahko ljudje enostavno je, da se njihove prehrane . Za moške in ženske , lahkosrce zdrava prehrana še dolgo pot proti staving off razvoj številnih oblik bolezni srca . Maščob in holesterola

Gledanje vnos tako maščob in holesterola v prehrani je eden od najpomembnejših prehranskih ukrepov . Oba dejavnika lahko močno prispeva k dvigu krvnega tlaka in holesterola v krvi , povečanje vaše možnosti za bolezni srca . S skupno vsebnostjo maščob, poskusite, da obdržite vaš vnos ne bo višje od 25 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij . To pomeni, da mora prehrana2.000 kalorij nimate več kot 500 kalorij iz maščob . Olivno olje, olje oljne repice , oreški in semena vsebujejo mononenasičene maščobe, ki se štejejo za "dobre " maščobe , vendar ga je treba zajeti v 25 odstotkov.

Trans maščobe in nasičenih maščob sodrugačna zgodba , tako da zmanjša vnos za manj kot 1 odstotek in 7 odstotkov oz . Za uporabo istega primera , naj bi prehrana2.000 kalorij vsebuje največ 20 kalorij trans maščob in 140 kalorij iz nasičenih maščob . Živila, kot so maslo, mleko, sir in meso vsebuje nasičene maščobe. Trans maščobe najdemo v delno hidrogeniziranih olj, ki se uporabljajo v piškotke, pecivo , krekerji, čips in ocvrte hrane .

Kot ste omejiti količino maščob v vaši prehrani , poskusite , da storijo enako z vašo holesterola. Med 200 in 300 mg jedober cilj za prehransko holesterola , tako da se omeji količina mesa , jajc in mlečnih izdelkov , ki ga zaužijete vsak dan.
Natrijev

Drug pomemben dejavnik v srca zdravi prehrani natrij. Visok vnos natrija lahko zviša krvni tlak , povečanje vaše možnosti za bolezni srca . Za večino ljudi , ena čajna žlička soli ( 2.300 mg) jenajvečja količina natrija , morate imeti v enem dnevu . Omejiti sol v času priprave jedi , prenehajte soljenje svoje hrano na mizo in se izognili visoko predelana živila v pločevinkah in juhe zmanjšati uživanje natrija .
Diet

Medtem ko boste morda morali omejiti maščobe, hrano, holesterola in natrija , lahkosrce zdrava prehrana vsebovati veliko različnih živil . Sadje , zelenjava in žitarice biti vsi pomembni deli vašega dnevnega menija . Še vedno pa lahko jedo mlečnih izdelkov , mesa in maščobe; samo ne pozabite, da uporabite zmernosti in si za pusto in nizko vsebnostjo maščob izbire .

Sadje in zelenjava naj bi predstavljali večino meniju . Cela zrna , kot so rjavi riž , ovsena kaša , lan in vseh izdelkov iz polnozrnate ali polnozrnati , je treba vključiti v vaši prehrani . Kupi posneto mleko, ki vsebuje malo maščob sire , jogurte z nizko vsebnostjo maščob in beljakov . Držijo pusto meso , perutnina in ribe hladnejših voda . Dodaj stročnice in izdelke , narejene s sojo , kot so tofu in tempeh .