Kako kontrolo pred Hipertenzija

Če je vaš krvni tlak kjerkoli med 120/80 in 140/90 , potem so možnosti, ki ste jih predhodno hipertenzijo . To pomeni, da ste nekoliko zvišan krvni tlak, ki , če ni poskrbljeno se lahko spremenijo v visok krvni pritisk ali visok krvni tlak , kot je pozval tudi . Obstajajo načini za kontrolo pred hipertenzijo , tako da ne postanevelik problem , čeprav bo to pomenilo, da bi trajno in zdravo spremembo v načinu življenja . Navodila

1

nehala kaditi in piti. Kajenje ne povzroča pre- hipertenzije , vendar je lahko vaš gladine krvni tlak . Visok krvni tlak jeoblika bolezni srca , ki lahko povzroči možgansko kap ali srčni napad , in kajenje poveča možnosti za možgansko kap ali srčni napad . Pitje alkohola postavlja tudi krvni pritisk in omejevanje koliko pijete ali ustavljanje pitne skupaj lahko pomagajo nadzorovati predhodno hipertenzijo .
2

vzdrževati zdravo telesno težo . Vaš krvni tlak zviša , kot vam poveča . Ljudje, ki imajo preveliko telesno težo imajo večje tveganje za visok krvni tlak. Hujšanje, celo samo 10 £ , pomaga nadzorovati vaše prednaročilo hipertenzije z znižanjem krvnega tlaka . Jesti zdravo prehrano živil , ki so nizko vsebnost natrija in veliko vlaknin vam bo pomagal , da izgubijo težo in ohraniti izgubo . Ne pozabite, da popije vsaj osem kozarcev vode na dan in poskušali zmanjšati na vašem vnosa maščob .
3

priti vsaj 30 minut vadbe na dan. Vadba na dan lahko pomagajo nadzorovati ne le svoje predhodno hipertenzijo , temveč tudi za znižanje krvnega tlaka . Uveljavljajo tudi vam pomaga, da izgubijo težo in ga hranite off , hkrati pa pomaga ohraniti zdravo srce . Presenečeni boste nad razliko sprehoditi vsak dan imeli na predhodno hipertenzijo .
4

Cut nazaj na vnos soli . Natrijev ponavadi vodijo vaš krvni tlak . Če imate predhodno hipertenzijo , kar pomeni, da lahko preprosto šel v hipertenzije. Zmanjšajte količino ocvrte in predelane hrane, ki jo jedo. Predelana živila imajo običajno visoko raven soli in preveč ocvrte jedi , lahko povzroči , da imate visok holesterol , kar lahko povzroči krvni pritisk naraste .
5

Zmanjšajte stres ravni . Stres je znan po povzroča krvni pritisk , da gredo gor . Izvajajte jogo jepreprost način, da vam pomagajo sprostiti , ko ste pod stresom . Eden od načinov , da vam pomaga nadzorovati vaše prednaročilo hipertenzijo je , da bi dobili dovolj spanja vsako noč .