Združite program vadbe z zdravo prehrano srca pametnih živil za zdravljenje in obvladovanje bolezni srca.
2
Get veliko kardiovaskularno vadbo. Kardio vadba je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredite za vaše srce .
3
Razumite, da jesrčnamišica , in kot vsaka mišica potrebuje redno vadbo , da bi močna in zdrav.
4
Začnite počasi. Če imate srčno bolezen ali niso delali v letih , ne skoči naravnost v intenzivni kardio programa vadbe . Lahko dejansko boli srce , kot je ta . Začnite pridobivanje v formi tako, da dolgo , zmerno do živahne sprehode večkrat na teden . Po nekaj tednih nizke intenzivnosti vadbe , lahko povečate trajanje in intenzivnost .
5
premakniti na regimented kardio programa . Lahko jog , plavanje , kolo , vrstica ali uporabljati katero koli kardio opreme na vaši lokalni telovadnici . Delo vanjo postopoma . Tri do štirikrat na teden za vsako 30 do 45 minut je vaja program, dober začetnike za uporabo pri zdravljenju bolezni srca.
6
dvignite svoj srčni utrip v svojo ciljno cono in se tam pusti za kurjenje maščob in usposabljanje srce . LIVESTRONG.COM zagotavlja prost spletni kalkulator srčnega utripa ki ga lahko uporabite ( glej spodaj Viri) .
7
poveča intenzivnost , trajanje in pogostost vašega kardio vadbo , kot ste dobili v boljši formi . Kot ste napredek in okrepiti svoje srce , lahko povečate treninge do 60 minut, toliko kot petkrat na teden .
8
izgubiti težo. To je prehrana , telesna dejavnost in zdravje srca modrost dal najbolj preprosto . Razlog vadbe in prehrane je zelo pomembno na področju zdravja srca je, da ohranja off težo. Prekomerna telesna teža je krivec za diabetes , hipertenzija, možganska kap in bolezni srca . Izgubijo težo in ga hranite off za daljše , bolj zdravo življenje .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com