Kaj Hrana in pijača znižuje krvni tlak pomembno ?

Prehrana jepomemben dejavnik pri nadzorovanju visokega krvnega tlaka in njene nevarne učinke. Za zniževanje krvnega tlaka , kar ne ješ , je prav tako pomembno kot tisto, kar si naredil , saj prehrana z veliko natrija , lahko kalorij in maščob povzroči visok krvni tlak , po American Heart Association .
kalija z bananami lahko pomagajo nadzorovati krvni tlak .
Salt

Natrijev povzroča, da telo obdrži tekočino , zaradi česar srce delo težje in poveča verjetnost, visok krvni tlak. Da bi se izognili nepotrebnim zaužite soli , izberite svežih živil preko ohranjenih ali pakiranih živil , ko morate kupiti pakirana živila, poglej za tiste z napisom " . Brez soli je dodal:"
maščob in kalorij

so prekomerno telesno težo posamezniki bolj verjetno, da razvijejo visok krvni tlak , tako osredotočil na živila , ki so nizko vsebnost nasičenih maščob in kalorij in veliko vlaknin , beljakovin in hranil , da bi vas v celoti .
Kalijev

kalijev lahko zmanjša neželene učinke natrija zatodieta za znižanje ali preprečevanje visokega krvnega tlaka , vključujejo dovolj visoko kalija živilih, kot so banane , krompir, špinača , pomaranče, paradižnik in gobe .

Magnezij

Magnezij je drugo pomembno hranilo , ki bi lahko pomagali nižji krvni tlak , špinača , fižol , brokoli in bučna semena so dober vir magnezija
.
kalcij

Glede na Colorado State University , lahko nizek vnos kalcija poveča tveganje za visok krvni tlak , tako da jedo veliko kalcija iz fižola , špinača, utrjenih žit in manj mastnih mlečnih izdelkov.