Best Diet za visok krvni tlak

visok krvni pritisk ali visok krvni tlak , jepogosta bolezen , ki prizadene več kot 73 milijonov ljudi, je samo v Združenih državah Amerike. Visok krvni tlak , jeznanilec drugih srčnih zapletov - kot so bolezni srca , srčni infarkt ali možgansko kap - vodenje hipertenzije v šahu z zdravo prehrano je ključno za preprečevanje teh življenjsko skrajšanje tegobe . Na srečo je znanost opredelila sprožilce ozadju visok krvni tlak , tako da je edina stvar, ki ti preprečuje , da bi videli rezultate si ti. Visok krvni tlak in bolezni

Hipertenzija je v veliki meritihi ubijalec , ki le redko pojavlja v opaznih simptomov. Kdaj se pojavijo simptomi , ki jih lahko zlahka napačno kot anomalije , ki omogoča hipertenzija , da gredo pogosto veliko let, ne da bi odkrili . Nekateri simptomi vključujejo krvavitev iz nosu , utrujenost, bolečine v prsih in nepravilen srčni utrip . Če opazite katerega od teh simptomov , razpored imenovanje , da se sami testirajo za hipertenzijo v najkrajšem možnem času
DASH Diet

prehranaDASH - . Okrajšava za dietni Pristop za Ustavitev hipertenzija - je eden od najboljših načinov za boj proti hipertenzije , kot je bila izdelana po meri za nalogo. PrehranaDASH prihaja The National Heart , Lung , in Blood Institute , American Heart Association , prehranskih smernic iz leta 2005 za Američane in smernicami ZDA za zdravljenje zvišanega krvnega tlaka priporočljivo.
DASH Diet teorijo in koristi

dieta DASH deluje tako urejanju kriznih živilom , ki vam omogoča, zmanjšan dostop do njih za boj proti hipertenzije . Te nevarne živila nadomestijo z zdravo , zniževanje krvnega tlaka alternative , kar ima za posledico zmanjšanje celotnega hipertenzije v prvih dveh tednih . Kot dodatno prednost , lahko velikodušne količine sadja in zelenjave v prehrani DASH pomaga ubranijo druge življenjsko nevarne pogoje , kot je rak .
DASH Diet Pravilnik

sledijo dieto dash , porabijo vsaj šest obrokov celih zrn na dan , štiri obrokov sadja , štiri porcije zelenjave , dva obroka z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnim mlekarni , ne več kot 2,5 porcije mesa, rib ali piščanca in nič več od štirih obrokov masti ali sladkarije. Poleg tega porabijo med 3-6 obrokov semen , oreškov ali stročnic, v celotnem tednu želi samo večje vnos vlaknin .
IzvajanjeDash Diet

najboljše izvajanje strategije prehrana DASH jepostopen pristop . Če želite to narediti , najprej zavestno zamenjavo obroka mesa v vašem redne prehrane z obrokov sadja ali zelenjave , počasi povečuje svoj ​​dnevni vnos tekom več tednov. Poleg tega so zamenjali večino vaših prigrizkov in sladic s sadjem ali zelenjavo , kot dobro. Čeprav jedieta DASH ni posebej zasnovan tako, da vam pomaga shujšati , se bo izguba maščobe zagotovoprijeten stranski učinek tega načrta.