Koraki za Bodite izogniti visokim krvnim tlakom Medicine

Visok krvni tlak ali hipertenzija povzroči, da se krvne žile , da postane šibka ali celo zamašijo . Nadure , to lahko povzroči srčni napad, kap , odpoved ledvic in celo srčno popuščanje . Zaradi tega veliko ljudi z visokim krvnim tlakom morali jemati zdravila za preprečevanje teh pogojev in več simptomov povezanih z visokim krvnim tlakom . Vendar pa lahko ta zdravila povzročijo več nadležnih simptomov , tako da nekateri ljudje iščejo načine , da pridejo off zdravilo . Lifestyle Spremembe

Prva stvar , če ste kajenje ustaviti . Drog vsebujejo cigarete , nikotin povzroča krvne žile Obkladek , kar naredi vaše srce delo težje. Ko se to zgodi , je tudi hitreje bije . Vse te postopke začasno poveča krvni tlak . Ustavitev to navado lahko zniža krvni tlak in zmanjša vaše možnosti za pridobivanje bolezni srca. Poleg tega, da so kajenje, pitje prav tako povečuje krvni tlak. Če pijete alkohol , in imate visok krvni tlak , Familydoctor.org priporoča rezanje piti navzdol na eno ali dve pijači na dan. Če se vam zdi , da je še vedno povečuje krvni tlak , priporočilo je, da se ustavi .

Če ste prekomerno telesno težo in imajo visok krvni tlak , hujšanje, bo znatno zmanjšal krvni tlak. Zdravniki priporočajo redno dnevno vadbo za 20 ali več minut na dan , da vam pomaga izgubiti težo , ohraniti zdravo srce in zniža krvni tlak . Hoja živahno 20 minut na dan bo pomagalo znižati krvni tlak.

Naslednja stvar je, da zmanjšanje natrija. Ni vsakdo krvni pritisk vpliva natrija , ampak nekateri ljudje so . Priporočilo , če imate visok krvni tlak , je zmanjšati količino natrija imate do 2400 mg ali manj vsak dan , čeprav je lahko vaš zdravnik vas prosimo, da spustite še več kot to . Da bi natančno zmanjšati količino , morate prebrati svoje oznake na živilih , ni še dodatna sol na svojo hrano in narežemo živila, kot so sir in predelanih prigrizki .

Stres je še ena stvar , ki povzroča krvni pritisk dvig neupravičeno . To ni vedno lahko , da se prepreči stres ali stresnim situacijam , zato je priporočljivo , da se naučite tehnik stres zmanjšuje . Ena populariziral tehnika nadzoruje dihanje. Pri tej tehniki , boste dihati v in iz ritmično in globoko . Obstaja veliko imena za te tehnike , vendar so vse delo podobno . Uporabljajo se zmanjša srčni utrip sredi stresa in spodbujajo splošno sprostitev . Eden od načinov je, da dihati skozi nos globoko , za število sedem , in izdihnite skozi usta , kot da ste z dihanjem skozi slamico , za štetje 11 . Ta je znana kot metoda 7-11 dihanja .

Redno prakticiranje teh metod bo pomagalo zmanjšati količino zdravila, ki jih jemljete za znižanje krvnega tlaka , vključno s spreminjanjem vrste zdravil si.