Načinov za zniževanje krvnega tlaka brez zdravil

Visok krvni tlak , znan tudi kot hipertenzijo , je, ko jekrvni tlak v telesu višja od normalne. Glede na American Heart Association , približno eden od treh odraslih v ZDA in ima visok krvni tlak. Visok krvni tlak je lahko posledica dednih razlogov , prehrana , premalo gibanja , debelost ali preprosto stara. Če ne želite ali ne morete vzeti visok krvni tlak zdravil , obstajajo drugi načini za znižanje krvnega tlaka, vključno z uveljavljanjem pravic , spreminjanje vaše prehrane in hujšanju . Vaja

Vaja je nujno, če bi želeli , da znižanje krvnega tlaka brez zdravil . Sedeči način življenja je eden od razlogov, ljudje imajo visok krvni tlak v mladosti . Začnite z uveljavljanjem trikrattedensko, s tem svetlobno kardio dejavnost kot hitro ali kolesarjenje hoja . Povečajte svojo vajo bolj intenziven kardio , kot so aerobika , ali z uporabo eliptično stroj vsaj trikrattedensko, če se počutite dolgčas prvi vaja rutino. Če ste že uresničujejo več kot trikrat na teden dvignite svoj srčni utrip za vsaj 30 minutna dan , se posvetujte z zdravnikom o tem, ali telesno bolj dejavni ali ne bo znižanje krvnega tlaka .
Sledite armaturko Diet

DASH Diet , ali Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija Diet , jeprehrana visok krvni tlak , ki vsebuje hranljive sadja, zelenjave in pustega beljakovin pomaga pri zniževanju krvnega tlaka hitro. Po mnenju DASH Diet spletni prehrana načrta ,prehrana je klinično dokazano, da znižuje krvni tlak v manj kot 14 dneh . Prehrana predlaga 7-8 obrokov žitaric na dan, 4 do 5 obrokov sadja, 4 do 5 obrokov zelenjave, 2 do 3 nemastnega mleka predmetov , 2 ali manj obrokov pustega mesa in beljakovin, ter 4 do 5 obrokov na teden oreškov in stročnic . Medtem ko je po Dash Diet , da pomaga redno izvaja in vzdržuje dieto s kuhanjem živil doma, da bi se izognili dodatni dodano olje in maščobe.
Smršati

Nekateri posamezniki , ki razvijejo hipertenzijo so lahko postavili diagnozo , ker so predebeli. Če vam je zdravnik postavil diagnozo imajo visok krvni tlak , zaradi prekomerne telesne teže , bo on ali ona narediti načrt prehrane za vas, da sledite , da vam pomagajo izgubiti težo, ali pa vam priporočam, da s prehrano . Nutricionista lahko spremljate vašo telesno težo in zastavljene cilje hujšanja z ustvarjanjem prehrane , ki so primerna in okusna . Če imate še vedno težave hujšanje , poskusite Dash Diet zgoraj , ali omejijo vnos sladkarij , maščob in olj, brez povečanja količine zaužite hrane , kar bo še vedno pomaga znižati krvni tlak .