Kako za zniževanje krvnega tlaka z vadbo

Visok krvni tlak lahko privede do zelo resnih zdravstvenih težav. Če imate visok krvni tlak , ali obstaja tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka , pri čemer je nekaj preprostih varnostne ukrepe in tako zavezala, da bo uveljavljanje imajo lahko pozitiven učinek. Enostaven, vendar učinkovit spremembe v načinu življenja, se bo zmanjšala in pomaga nadzorovati krvni tlak. Tisto, kar potrebujete
kontaktne informacije za vašo doctorExercise rutina /scheduleGym članstva ali nekje uveljavljati regularlyProper vaja obleko in obutev
Proste Prikaži več Navodila
Kako za zniževanje krvnega tlaka z vadbo

1

Testirajte svojo raven krvnega tlaka . Prepoznajte vaše ravni vam bo pomagal določiti vaše tveganje za bolezni in koliko boste morali znižati krvni tlak . Rutinski zdravniški pregledi bi morali vključevati pregled krvnega tlaka . Vendar, če menite, da ste na večje tveganje , da vaš krvni tlak redno preverjati . Veliko lekarne opravljajo samostojno opremo za spremljanje stanja in cerkve , bolnišnice , gasilske postaje in klinike , pogosto ponujajo brezplačne projekcije .
2

Pogovorite se s svojim zdravnikom o vašem ravni holesterola in nastavite dosegljiv cilj lahko delate proti . Poleg tega, da razpravljamo vašo raven holesterola , razpravljajo o drugih vidikih vas anamnezo in nobenih zdravil, ki jih jemljete . To se lahko spremeni možnosti zdravljenja . Delo z zdravnikom ustvariti vadbe in zdrave prehrane načrt .
3

Začnite svoj ​​vadbeni načrt takoj. To je mogoče storiti z združevanjem telovadnico . Veliko telovadnic ponujajo individualno aerobno in dviganje uteži opreme, jogo in pilates razredov , skupinsko aerobno in kolesarske razrede , osebne trenerje in dietetikov . Obstaja veliko drugih možnosti, razen pridružil telovadnici . Prosti čas sprehodi, jogs , kolesarjenje ali rolanje, bo povečalo vaš srčni utrip in vam pomaga zmanjšati krvni tlak.
4

Najdi vaja kolega. Delo ven s partnerjem , bodisi v ali zunaj telovadnici, je bolj motivacijski in povečuje svojo odgovornost za nadaljevanje redno vadbo. To naredi telovaditi zdijo manj kot chore in bolj prijetno.
5

Vključi telesne dejavnosti v vašo dnevno rutino . Povečati količino hoja delate s parkiranjem dlje od vaše poslovne stavbe ali trgovina z živili . Če živiš dovolj blizu , vožnja s kolesom na delo. Kadar je to mogoče , sprejmejo ukrepe, namesto dvigala . To bo povečalo vaš srčni utrip , zato gorijo več kalorij . Sprehodite se z vašimi sodelavci , med kosilom , da bi boj proti temu pozivam zapo kosilu nap . Sprehod po hodniku , da poda to sporočilo za šefa , namesto z uporabo telefona .
6

Ustvarite seznam izbiri zdrave prehrane in jo imejte pri sebi . To bo motivirati in vas spodbujamo , ko jeste . Pri naročanju iz menija v restavraciji , se obrnite na seznam , da se zagotovi , da boste ostali na pravi poti s svojim načrt prehrane . To ne bo pomagalo vaše vadbe , če ne potrudite , da bi jedli zdravo.
7

Mečejo " junk " hrano v vašem domu , in jih nadomestiti z zdravimi prigrizki in malice sestavin. Odstranitev skušnjavi , da bi jedli nezdravih prigrizkov doma bo lažje se jim izogniti na restavracije in trgovine .