Kako ohraniti z malo natrija Diet

Kot družba smo zaužil veliko več natrija , kot bi morali biti , in so se postavimo na tveganje za visok krvni tlak , kar lahko vodi slišati bolezni ali kapi. Ohranjanje dieto z malo natrija pomeni, da skrbno o branju nalepk in vedo, katera živila so OK , in ki predstavlja morebitno tveganje za zdravje. Navodila

1

največji krivec je navadna jedilna sol . Ena čajna žlička vsebuje priporočeni dnevni . Če ste enostavno z mešalnikom , uporabite malo natrija, soli , kar bi bilo manj kot 20 miligramov natrija na 100 gramov soli. Morska sol je seveda nižja natrija .
2

kupiti več svežih živil in manj konzervirane hrane. Nikoli ne solimo , da živilih v pločevinkah , saj so že natovorjen z natrijem .
3

Zmanjšajte predelanih živil , vključno prekajene in prekajeno meso , kot slanino ali šunko , in omakam , kot so soja ali tamari . Če jih kupujejo , vedno izberete različico z majhno vsebnostjo soli .
4

Mleko jevir natrija , ki dobi pogosto prezrte . Ena skodelica nemastnega ali posnetega mleka ima 127 miligramov natrija , s primerljivimi številk za en in dva odstotka maščob in precej višje številke za konzerviranega mleka.
5

preberite etikete na pakiranih zamrznjenih živil postavke, kot so pakiranja veliko natrija . In ne pozabite, da je lahko več kot en del na paket tako, če je 500 mg . natrija na obrok inpaket pravi, da vsebuje dva obroka , morate podvojiti to številko.
6

Pojdi luč na začimbah , zlasti kumaric , in jih nadomestiti z zelišči . Česen, origano , bazilika , čebula, rožmarin in črni in rdeči poper nimajo veliko natrija.