Kako povečati Male testosterona

hormon testosteron vpliva na številne vidike moškega telesa , vključno spolni nagon , gostote kosti in mišične mase . Raven testosterona zmanjša kot moških starosti , in boste ponavadi opazili spremembo v razpoloženju ali fizično sposobnost z 40 let . Nizka raven testosterona lahko povzroči anksioznost in depresija , zmanjšana spolna aktivnost , zmanjšano mišično maso in moč , kot tudi znižati kostne gostote . Simptomi se lahko razlikuje za vsako osebo , ampak dvig ravni testosterona so lahko učinkoviti pri vam pomaga postati bolj aktivni v mnogih pogledih . Tisto, kar potrebujete
enkrat nenasičene maščobe

Prikaži več navodil

1

Pogovorite se z zdravnikom o hormonski terapiji , še posebej, če menite, da je raven testosterona nizka , čeprav ste "ponovna mlajših od 40 let. Obstajajo lahko neželene učinke na hormonsko terapijo , vendar pa zdravnik lahko razpravljali o prednostih in slabostih z vami .
2

Bodite telesno dejavni . Z vadbo ( dvigovanje uteži , predvsem ) , boste povečali proizvodnjo testosterona . Po Ron Geraci za moške Health Magazine , so študije pokazale, da sedi in sedežne klopi stiskalnice proizvedejo več testosterona kot biceps kodre ali triceps pushdowns , čeprav lahkoseva mišic čutijo enako . Poskusite delaš različne vaje za mišične vsak drugi dan , da ne bi overtrain določenih mišičnih skupin .
3

morate spati celih osem ur na dan in dobili dovolj počitka med dejavnostmi usposabljanja, da bi se izognili znižanju vaša raven testosterona , glede na raziskave, opravljene na univerzi v Severni Karolini .
4

jejte prehrana, ki je 30 odstotkov maščobe , kot je Ron Geraci predlagal. Z ohranjanjem velik vir kalorij na razpolago vašega telesa , boste lažje proizvajajo testosteron . Ne bi se izognili obroke , in porabijo veliko orehov , saj vsebuje mononenasičene maščobe , ki neposredno izvrševala mod funkcijo
5

Izogibajte popivanje . . Uživanje alkohola vpliva na endokrini sistem , kar posledično znižuje proizvodnjo testosterona .
6

Ostani spolno aktivni . Ki jih imajo spolne odnose redno , lahko zviša nivoje že kroži testosterona v telesu.