Kako lahko dosežete povečan libido?

Dokazano je, da vadba izboljša libido pri moških in ženskah. Lahko poveča raven testosterona, hormona, ki je bistvenega pomena za spolno željo in delovanje. Vadba lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in izboljšanju razpoloženja, kar lahko prispeva k večjemu libidu. Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.

2. Jejte zdravo prehrano

Zdrava prehrana lahko pomaga tudi pri izboljšanju libida. Uživanje veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric lahko pomaga povečati raven energije in izboljša splošno zdravje, oboje pa lahko prispeva k višjemu libidu. Nekatera živila, ki so še posebej dobra za libido, vključujejo:

- Ostrige:Ostrige so naravni afrodiziak in so polne cinka, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo testosterona.

- Čokolada:čokolada vsebuje več spojin, ki lahko pomagajo izboljšati libido, vključno s feniletilaminom, anandamidom in serotoninom.

- Oreščki:oreščki so dober vir zdravih maščob, ki lahko pomagajo povečati raven testosterona.

- Začimbe:začimbe, kot so kajenski poper, ingver in cimet, lahko pomagajo izboljšati cirkulacijo in povečati libido.

3. Dovolj spanja

Spanje je bistvenega pomena za splošno zdravje in dobro počutje, vpliva pa lahko tudi na libido. Ko vam primanjkuje spanja, vaše telo proizvaja več stresnega hormona kortizola, ki lahko zniža raven testosterona in zmanjša libido. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.

4. Obvladajte stres

Stres lahko negativno vpliva na libido. Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja več stresnega hormona kortizola, ki lahko zniža raven testosterona in zmanjša libido. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

5. Izogibajte se alkoholu in tobaku

Alkohol in tobak lahko negativno vplivata na libido. Alkohol lahko moti proizvodnjo hormonov in lahko povzroči tudi erektilno disfunkcijo. Tobačni dim lahko poškoduje krvne žile in živce, ki so potrebni za spolno delovanje.

6. Posvetujte se z zdravnikom

Če vas skrbi vaš libido, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda obstaja osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča težavo. Zdravnik vam lahko priporoči tudi zdravljenje, ki lahko pomaga izboljšati libido.