Zakaj v ogrevanje vključite zvišanje pulza?

Povečevanje pulza je aktivnost, ki jo izvajamo na začetku vadbe, da povečamo srčni utrip in pripravimo mišice in telo na zahtevnejše aktivnosti, ki bodo sledile na vadbi. Obstaja nekaj razlogov, zakaj je vključitev zvišanja pulza v ogrevanje koristna:

1. Povišana telesna temperatura: Zvišanje pulza pomaga dvigniti telesno temperaturo, kar je pomembno za izboljšanje mišične zmogljivosti. Tople mišice so bolj elastične in se lahko močneje krčijo, kar zmanjša tveganje za poškodbe in izboljša splošno učinkovitost naslednjih vaj.

2. Olajšana dostava kisika: Ko se srčni utrip med zviševanjem utripa poveča, srce črpa več krvi, ki prenaša kisik in hranila v mišice. Ta povečana dostava kisika pripravi mišice na povečane energetske zahteve vadbe, preprečuje utrujenost in omogoča učinkovitejše krčenje mišic.

3. Izboljšano delovanje srca in ožilja: Zviševalci pulza prispevajo k postopnemu kondicioniranju in prilagajanju srčno-žilnega sistema na vadbo. Sčasoma lahko to izboljša kardiovaskularno vzdržljivost, kar pomeni, da lahko vadite dlje časa in z večjo intenzivnostjo, ne da bi se izčrpali.

4. Izboljšana presnovna priprava: Vključitev zvišanja srčnega utripa pomaga zagnati presnovo v telesu. To zagotavlja, da ima telo energijo, ki jo potrebuje za najboljše rezultate med glavno vadbo.

5. Duševna in psihološka pripravljenost: Povečevanje pulza lahko služi kot psihična in psihološka priprava na vadbo, ki je pred nami. Osebi omogoča postopen prehod iz počitka v bolj aktivno stanje, zaradi česar se lažje osredotoči na vaje, ki sledijo.

Nekaj ​​pogostih primerov povišanja srčnega utripa vključuje lahkoten tek, skakanje, visoka kolena, počepe z lastno težo, kroge z rokami in dinamične raztezne vaje, ki vključujejo neprekinjeno gibanje. Intenzivnost in trajanje pospeševanja pulza je treba prilagoditi glede na stopnjo telesne pripravljenosti osebe in zahteve prihajajoče vadbe.

Če povzamemo, vključitev povišanega pulza v ogrevanje pomaga zvišati telesno temperaturo, olajša dostavo kisika v mišice, izboljša kardiovaskularno delovanje, izboljša presnovno pripravo in ustvari mentalno pripravljenost za vadbo. Te prednosti skupaj prispevajo k varnejši in učinkovitejši izkušnji vadbe.