Kako preprečiti visokega Kortizol

Mnogi ljudje imajo kronično povišano raven kortizola , steroidne spojine z vzdevkom 'stresni hormon ", zaradi svoje nagnjenosti k povzdignil v obdobjih čustvene ali fizičnim naporom . Franklin Institute ugotavlja, da so občasno povišane vrednosti kortizola v glavnem neškodljive , vendar pa lahko kronično visoke ravni kortizola povzroči izgubo spomina , celično staranje in motenj pri učenju . Na srečo, lahko veliko osnovnih sprememb življenjskega sloga izboljšanje odziva na stres in preprečitve nenadnega zvišanje kortizola . Navodila

1

odstraniti kofein in druge iz vaše prehrane . Ti stimulansi neposredno vplivajo na raven kortizola; . Lahko proizvajajo tudi sekundarne pomanjkanje spanja , ki lahko oplemeniti raven kortizola v krvnem obtoku
2

Pogovorite se z zdravnikom o vplivu, ki ga imajo lahko nekatera zdravila na recept na vašem kortizola . Kortikosteroidi , kot prednisona in hyrdocortisone neposredno povečajo krvno raven kortizola . Po navedbah National Institutes of Health , lahko zdravila , ki vsebujejo estrogen , vključno z nekaterimi kontracepcijskih tabletk , dvigniti tudi raven kortizola . Lahko vaš zdravnik lahko priporoči alternativo - kortizola vpliva na drog.
3

redno druženje s prijatelji in družinskimi člani. Socialne izkušnje , kot smeh lahko izboljša odziv na stres in preprečiti zvišanje kortizola .
4

Razmislite peš v službo, z uporabo javnega prevoza ali delajo od doma . Franklin Institute ugotavlja, da so številne študije pokazale, da se lahko prevoz na delo v območja z veliko prometa poveča raven kortizola . Upoštevajte, da hoja , medtem ko lahko zmanjša sproščanje kortizola , lahko intenzivna vadba ga oplemeniti .
5

Jejte uravnoteženo prehrano , ki vsebuje zadostne ravni magnezija , vitamina C in omega- 3 maščobnih kislin , ki se zdi, da podpirajo zdravo kortizol odzivov. " American Journal of Clinical Nutrition " tudi poroča, da se lahko motnje hranjenja, vključno z anoreksijo nervozo , poveča raven kortizola . Jejte večkrat in se izognili preskakovanje obrokov.
6

Ustvari dnevni ritual , ki vključuje sprostitveni tehniko . Joga, meditacija , biofeedback , glasbena terapija in masaža lahko izboljša odziv kortizola , še posebej v času čustvenega stresa in travm .
7

Pogovorite se s svetovalcem , terapevta ali psihiatra, če imate simptome kronične tesnobe ali depresija , ti pogoji lahko privede do povišane ravni kortizola . Zdravnik lahko priporoči dodatne možnosti zdravljenja duševnih bolezni , povezanih z visoko ravnijo kortizola .