Kaj počnejo zdravniki za krepitev svojega imunskega sistema

Zdrava prehrana je eden najboljših načinov za krepitev imunskega sistema. Uživanje veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov vam lahko pomaga pridobiti vitamine, minerale in antioksidante, ki jih potrebujete, da ostanete zdravi.

2. Dovolj spite.

Ko ne spite dovolj, vaše telo proizvaja več stresnega hormona kortizola. Kortizol lahko zavre vaš imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.

3. Redno telovadite.

Vadba vam lahko pomaga izboljšati prekrvavitev in poveča število belih krvnih celic, kar vam lahko pomaga pri boju proti okužbi. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

4. Obvladajte stres.

Stres lahko vpliva na vaš imunski sistem. Ko ste pod stresom, vaše telo proizvede več stresnega hormona kortizola. Kortizol lahko zavre vaš imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

5. Pogosto si umivajte roke.

Umivanje rok je eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje širjenja okužbe. Poskrbite, da si umijete roke pred jedjo, po uporabi stranišča in po dotiku česar koli, kar bi lahko bilo onesnaženo.

6. Izogibajte se stiku z bolnimi ljudmi.

Če vam je slabo, ostanite doma in ne hodite v službo ali šolo. To vam bo pomagalo preprečiti širjenje vaše bolezni na druge.

7. Cepite se.

Cepiva so pomemben način za zaščito pred resnimi boleznimi, kot sta gripa in pljučnica. Prepričajte se, da ste na tekočem s cepljenjem.

8. Jemljite probiotike.

Probiotiki so žive bakterije, ki so koristne za vaše zdravje. Pomagajo lahko izboljšati zdravje črevesja, kar lahko privede do močnejšega imunskega sistema.

9. O dodatkih se posvetujte s svojim zdravnikom.

Nekateri dodatki, kot so vitamin C, cink in bezgove jagode, lahko pomagajo okrepiti vaš imunski sistem. Preden vzamete kakršen koli dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je pravi za vas.

10. Obiščite zdravnika, če ste bolni.

Če vam je slabo, je pomembno, da obiščete zdravnika. Lahko diagnosticirajo vašo bolezen in vam priporočijo najboljše zdravljenje.