Kako lahko IBS preprečimo?

Ni zanesljivega načina za preprečevanje sindroma razdražljivega črevesa (IBS). Vendar pa obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate tveganje za razvoj IBS ali obvladovanje simptomov, če ga že imate:

Jejte zdravo prehrano. Prehrana z veliko vlakninami in nizko vsebnostjo FODMAP (fermentabilnih oligosaharidov, disaharidov, monosaharidov in poliolov) lahko pomaga zmanjšati simptome IBS. FODMAP so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih nekateri ljudje težko prebavijo in lahko povzročijo simptome IBS, kot so plini, napenjanje in bolečine v trebuhu.

Izogibajte se določeni hrani in pijači. Nekatera hrana in pijača lahko pri nekaterih ljudeh sproži simptome IBS. Pogosti sprožilci vključujejo mlečne izdelke, gluten, kofein, alkohol in začinjeno hrano.

Obvladajte svoj stres. Stres lahko poslabša simptome IBS. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

Redno telovadite. Vadba lahko pomaga izboljšati prebavo in zmanjšati stres, oboje pa lahko pomaga zmanjšati simptome IBS.

Jemajte probiotike. Probiotiki so žive bakterije, ki lahko pomagajo izboljšati prebavo in zmanjšati simptome IBS.

Pogovorite se s svojim zdravnikom. Če imate vztrajne simptome IBS, se posvetujte s svojim zdravnikom. Obstajajo številna zdravila, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov IBS.