1. Trstanje:
- Vključite svoje jedro tako, da dvignete zgornji del telesa s stopali plosko na tleh in rahlo pokrčenimi koleni.
- Hrbet imejte vzravnan in vrat sproščen, medtem ko dvignete zgornji del telesa in se počasi vrnete v začetni položaj.
- Med izvajanjem te vaje se osredotočite na krčenje trebušnih mišic.
2. Deske:
- Začnite v položaju visoke deske z rokami v širini ramen in telesom v ravni liniji.
- Ostanite v tem položaju čim dlje in ohranite tesno jedro.
- Deske ciljajo na celotno telo in pomagajo izboljšati splošni tonus trebuha.
3. Stranske deske:
- Začnite v položaju bočne deske z eno roko pod ramo in s telesom v ravni črti.
- Dvignite boke in poravnajte telo od glave do pet.
- Zadržite ta položaj tako dolgo, kot lahko, nato ponovite na drugo stran.
4. Alpinisti:
- Začnite v položaju visoke deske.
- Potegnite eno koleno proti prsnemu košu, nato hitro zamenjajte nogi, kot da tečete na mestu.
- Naj bo vaše jedro vpeto in med premikanjem menjajte noge.
5. Superman:
- Lezite na trebuh z rokami iztegnjenimi pred seboj in nogami iztegnjenimi za seboj.
- Istočasno dvignite roke, noge in prsni koš ter zadržite položaj nekaj sekund.
- Ta vaja cilja na hrbtne mišice in mišice jedra.
6. Viseči dvigi kolen:
- Če imate dostop do palice za vlečenje, lahko izvajate viseče dvige kolen.
- Začnite tako, da visite na palici s popolnoma iztegnjenimi rokami.
- Dvignite kolena proti prsnemu košu, noge pa držite skupaj.
- Počasi spustite noge nazaj v začetni položaj.
Dodatni nasveti:
- Za najboljše rezultate kombinirajte te vaje z zdravo prehrano in redno kardio vadbo.
- Osredotočite se na hujšanje in izgradnjo mišic, saj lahko oboje pomaga zmanjšati videz nagubane kože.
- Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani, saj lahko to pomaga izboljšati elastičnost kože.
- Izogibajte se pretiranemu izpostavljanju soncu, saj lahko poškoduje kožo in prispeva k nastanku gub.
- Posvetujte se z zdravstvenim delavcem ali osebnim trenerjem za osebni nasvet o najboljših vajah za vas.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com