Pomoč z IBS Diet

sindrom razdražljivega črevesja , jekronična bolezen, ki povzroča vaš debelo črevo s pogodbo , ki sili hrane skozi debelo črevo in lahko povzroči drisko, želodčne krče , napihnjenost in neredne iztrebljanja , po Jeffrey M. Lackner , docent medicine na Univerzi v Buffalu , State University of New York. Na srečo se IBS mogoče nadzorovati s prilagajanjem vaše prehrane preko omejitve za živila , kot so omejevanje porabe mleka in mlečnih izdelkov , prehransko vlaknino ali fruktoze . Laktozna intoleranca

Vaše IBS lahko povzroči nestrpnost do določenih živil , ki vsebujejo laktozo , fruktozo ali vlakna , po Lackner , avtor " Nadzor IBSDrug -Free Way ". Laktoza intoleranca povzročena s pomanjkanjem naravnega encima laktaze v želodcu . Brez ustrezne količine laktaze vaše telo ne more pravilno prebavo laktoze , najdemo v mlečnih izdelkih , kar vodi do želodčne krče in drisko . Znižati simptomov IBS , morate omejiti uživanje mlečnih izdelkov s prehodom na sojine izdelke , in ob kalcija, da ohranijo svoje dnevne potrebe 1000 mg kalcija , po Palo Alto Medical Foundation. To je zelo pomembno, da se ohrani vnos kalcija , lahko nizka raven kalcija povzroči oslabelih kosti , ki lahko privede do osteoporoze , po Lackner .
Fruktoza /sorbitol nestrpnosti

Fruktoza jenaravni sladkor najdemo v sadju , korenasto zelenjavo , pšenico , medu in marmelade , po Lackner . Fruktoza se pogosto uporablja v sadnih pijač in brezalkoholnih pijač , in ko porabi IBS trpijo lahko povzroči napenjanje , plin in drisko. Sorbitol jeumetno sladilo uporabljajo v medicini kašelj , cake mix, sirup in diabetično sladkarije , po Lackner . Ker sorbitol ni mogoče v celoti absorbira v telesu , lahko razburil vaš debelo črevo , ki ga povzroča bolečine v trebuhu , krči in drisko. Po Lacker , sorbitol ne povzroča IBS , ampak zaostruje IBS simptomov . Omejite uživanje sadja, sokov in drugih prehrambenih izdelkov , ki vsebujejo fruktozo zmanjšati IBS pojav .
Food Diary

hrane dnevnik vam lahko pomagajo ugotoviti vzrok za vaše IBS , kadar se uporablja pogosto. Zapišite vse, kar ste jedli čez dan, vključno s časom , in se prijavite , ko ste začeli doživlja IBS simptomov . Hrana dnevnik mora vključevati začimbe , ki se uporabljajo , prigrizke, glavne jedi in pijače . Po Lackner , morate tudi vpisati , koliko porabi in kako je hrana pripravljena, saj lahko priprava vpliva na vaše debelo črevo prav tako kot hrana sama. Pomembno je biti pošten pri prijavi uživanje hrane , kot izpusti predmete ovira le pravilno diagnozo vir vašega IBS .
Fiber

Čeprav je vlakno potrebno za ohranjanje zdravega holesterola in pomaga pri rednih iztrebljanja , lahko dražijo črevo v IBS trpijo ga povzroča plin in krči glede na kliniki Mayo . Da bi zmanjšali tveganje za IBS , počasi pa povečajte vnos vlaknin skozi čas , ki ga porabijo večje količine surove ali kuhane zelenjave , polnozrnate žitarice , suho sadje in fižol , po Lackner . Da bi preprečili zaprtje je pomembno, da porabijo vsaj osem 8 - unča kozarcev vode na dan , medtem ko so na dieti z visoko vlaken .