Sindrom razdražljivega črevesja Vzorčni Diete

Lahko Živeti s sindromom razdražljivega črevesja bitizapleteno afero . Naključni Zob IBS lahko drastično in negativno vplivala na vaše socialno in poklicno življenje . Na srečo pa lahko pridobijo določeno mero nadzora nad boleznijo, ki jo strogo regulacijo vaše prehrane . Pravila IBS prehranjevanja

Najpomembnejše pravilo prehranjevanja za IBS trpijo je, da topne vlaknine hrbtenico vsakega obroka. Jejte živila, ki vsebujejo topne vlaknine kadarkoli čutite vaš želodec postaja prazna; . Teh živil je treba tudi, da levji delež vseh prigrizek ali obrok

Omejevanje vnosa maščob , je prav tako ključnega pomena . Ne sme biti večja kot 25 odstotkov svojega dnevnega vnosa kalorij bi morala priti iz maščob , in posvetiti posebno pozornost na dolgotrajen dovolj monounsaturates .

Naj uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob na najmanjšo možno mero , in nikoli ne jedo z visoko vsebnostjo maščob živil na prazen želodec

Odstranite vse "sproži" živil iz vaše prehrane - . . kot so kava, mlečni izdelki, rdeče meso, ocvrte hrane, alkohola , soda in jajčne rumenjake

ne jejte netopne vlaken , ko je želodec prazen, in vedno sesekljajte netopne živil na majhne koščke ( ali pa jih kuhamo v celoti ), da se zmanjša tveganje .

jejte manjše obroke na dve do tri ure .

Nikoli ne jej element , če niste prepričani o možnem tveganju in trenutno ne želijo izvedeti

Uporaba nadomeščanje namesto odvzema - . kjer ne morete jesti rumenjak , namesto tega uporabite dve beljakov . Ne pozabite, da vaše telo še vedno zahteva ustrezno hrano funkcijo , zato mora zagotoviti v potrebnem okviru.
Put teh pravil v igro

Torej , zdaj veš pravila igre , ki jih uporabljajo za ustvarjanje nekaj vzorčnih prehrane .

Zajtrk lahko sestavljeni iz žitaric po vaši izbiri , skupaj s tremi ali štirimi jajčnih beljakov , skupaj z oranžno ali katero koli drugo sadje boste počutili udobno prehranjevanja . Žitna bo veliko netopnih vlaknin , so beljaki zagotavljajo kakovostne beljakovine insadje bo prispeval vitaminov in hranilnih snovi. Če želite , lahko dodate tudi v mesu manj maščob , kot je Turčija slanino ali puranje klobase , da zaokrožujejo obrok .

Kosilo lahko sestavlja na žaru piščančje prsi z precejšen del riža in vrtno solato na strani s prelivom oljčnega olja . Riž bo izpolnitev vaših zahtev topnih vlaknin , medtem kopiščančje daje več beljakovin . Oljčno olje zagotavlja s srcem - zdrave maščobe , insolata daje kakovostne hranilne snovi.

Za večerjo , poskusite rahlo panirani ( ne ocvrt ) kos tilapia , lososa ali karkoli tvoja najljubša riba zgodi, da bo . Imajo sladek krompir na strani z lahkim količino masla in drugo solato velikodušno drizzled z oljčnim oljem . Fish bo zagotovil bolj zdrave maščobe in beljakovine;krompir bo , da je vse gladko z razgrajanjem topne vlaknine; . Insolata bo prej omenjenih prednosti

Poleg zajtrk, kosilo in večerjo , poskusite tudi nekaj prigrizkov čez dan , da bo vaš želodec postal popolnoma prazen . Beljakov na toast jeenostaven obrok za pripravo , ki ustreza vašim prehranskih omejitev. Ali morda raje nekaj arašidov , kot so mandeljni, orehi ali macadamias .

Medtem ko lahko IBS boboj, to ne pomeni, da ne moreš imeti kulinarične užitke . Prehranavzorec naštetih bi zdrav načrt prehranjevanja za vsakogar , in ni pretirano omejevalen v kakršni koli vlogi . Z energijo in vztrajnostjo , lahko premaga svoje omejitve in se nenehno vsa razburjena nad vašo IBS stvar preteklosti.