Natural Food &revizijah za sindroma razdražljivega črevesja

sindrom razdražljivega črevesja ( IBS ) simptomi vključujejo težave pri prebavljanju hrane po obroku , krči, driska in slabost . Čeprav so zdravila na recept in antacidi pomaga za lajšanje simptomov , obstaja več naravna sredstva , ki prav tako delajo . Trigger Foods

Zavedajte se , kakšne so vaše "sproži hrana " , tako da boste lahko, da se jim izogniti . Trigger živila so tiste, ki so najbolj verjetno , da bo povzročil vaš IBS simptomi izbruhnejo . Med njimi so ocvrte ali mastno hrano , zelenjavo , ki bi lahko povzročila plina , kot so brokoli , alkohol, kofein in mlečnih izdelkov. Tekom teden spremlja hrano jeste in ne pozabite teh živilih , ki prinašajo okoli IBS simptomov. Izogibajte se teh živil v prihodnje .
Fiber

Topne vlaknine lahko izboljšajo vaš prebavni zdravje in ustaviti nekatere od vaših IBS simptomov. Fiber spodbuja dobro prebavo , kar pomeni, da je vaš prebavni sistem bolj učinkovito premika hrano skozi vaše črevesje . Čeprav si lahko dodatek , ga lahko namesto tega povečajte vnos vlaknin počasi skozi izberete vrsto živila, ki so veliko vlaknin . Vaš dnevni vnos vlaken mora biti med 25 in 38 g , in to lahko dosežemo z uživanjem vrsto sadja , kot so brusnice in fige in celih žitnih izdelkov , kot so polnozrnat testenine , krompir in otrobi .

Sprostitvene tehnike

morda boste ugotovili, da vaš IBS poslabša, v stresnih situacijah , ki povzročajo vaši simptomi izbruhnejo . Lahko boju proti stresu na različne načine , vendar se zaveda, vaše ravni stresa , saj sovpada z vašim IBS . Izogibajte stresen situacije , in še posebej bi se izognili jedo sprožilnih hrano , medtem ko ste pod stresom. Lahko zmanjša stres, ki ga uveljavljajo , meditira ali z uporabo tehnik sproščanja . Morda boste prav tako želeli obiskati zdravnika o vašem stresa in razpravljali o tem, kako bi ga omejili , tako da boste zmanjšali svoje IBS simptomov . Zdravljenje in hipnoterapijo je bilo znano, da se zmanjša stres .
Zelišča

Nekateri zelišča pomaga tudi pri blažitvi IBS simptomov . Meta, ko žvečiti ali sprejeti v obliki čaja po obroku je prikazan za spodbujanje zdravju prebavil in blaži razburjena želodcev . Ingver je znan tudi umiriti razburjena želodcev in se lahko upošteva kot ingverjevega piva ali jedo kot kristaliziran ingver . Pitje kamilični čaj pred spanjem lahko zmanjša IBS simptomi, ki razplamtijo ponoči in uporabo origano v vaši kuhinji lahko pomaga tudi z napenjanjem in plina.