Kako lajšanje in preprečevanje zaprtje

Večina Američanov trpijo zaradi zaprtja na redni osnovi . Tukaj je nekaj nasvetov, ki pomagajo lajšanje in preprečevanje zaprtje. Navodila

1

piti vodo . Ne dobi dovolj vode v vaši prehrani lahko zagotovo vodilo do zaprtja. 8-10 kozarcev na dan , ki so potrebni za redne telesne funkcije . Več ko boste tehtali , več vode , kar potrebujete . Pitje tri kozarce hladne vode v eni seji je bilo znano, da spodbuja gibanje črevesja , če ste že zaprt .
2

Fiber gor . Prepričajte se, da ste dobili dovolj vlaknin v svoji prehrani . Vlaken dopolnila so lahko koristne , lahko pa tudi poslabša vaš zaprtost , če niste dobili ustreznega vnosa vode . Začnite uživanju žitaric in listnato zeleno zelenjavo , da bi dobili vir naravnih vlaken .
3

Ne jemljite odvajala ali blatu mehčalci na redni osnovi. To je bolje, da jih ne bi sploh. Konstantna uporaba odvajal lahko povzroči težave s srcem , kot tudi oslabila vašega telesa naravni impulz , da blato . Poskusite pri čemer rumeno dok (rastlina) ali magnezij namesto tega. To so naravne , nežne sredstva za lajšanje zaprtje.
4

Spravi svojo rit . Vaja ! Premalo gibanja lahko in bodo prispevale k črevesnih težav. Hoja in plavanje , lahko pomagajo spodbuditi iztrebljanja in so odlični za normalno delovanje črevesja .
5

Zmanjšajte stres . Stres lahko privede do zaprtja pri nekaterih , pa vodi do diareje v drugih. Naučite se , kako za zmanjšanje vsakdanjega stresa , kot so meditacija, masaže , molitev , itd