Kako se izogniti Sindrom razdražljivega črevesja

35 milijonov Američanov trpijo za sindromom razdražljivega črevesja ( IBS ) , drugi najpogostejši vzrok odsotnosti z dela. (Prehlad je številka ena . ) IBS ni zdravilo , lahko pa bi spremembe v načinu življenja za zmanjšanje simptomov na naslednje načine . Tisto, kar potrebujete
revijah Neomejeno Sprostitvene Tapes
Yoga Video
nizko vsebnostjo maščob in visoko - fiber prehrane
Proste Prikaži več navodil

1

jejte visoko - fiber , nizko - maščobna hrana v majhnih pogostimi obroki skozi ves dan.
2

si prizadevajo za šest dnevnih obrokov ( 200-300 kalorij ), ki vsebujejo kruhki polnozrnati , testenine in riž , da debelega črevesa rahlo napihnjen in boljše delovanje .
3

Izogibajte se hrane , pijače in zdravil , ki lahko dražijo vaš debelo črevo , kot so kofein, alkohol , čokolada , odvajal in visoko fiber dopolnil.

4

Curb stres . Zdravniki domnevajo, da je čustveni konfliktnajvečji sprožilni mehanizem za IBS simptomov. Več o tem, kako da ne trdijo, s svojo družino pred vsako malo prekrške .
5

Razbremenite svoje delovne obremenitve ali delajo manj ur . Ne boditeperfekcionist . Poslušajte sprostitvenih trakove. Poskusite jogo. Voditi dnevnik za zapis misli in občutke .
6

Vaja zmerno in redno . Fit telo je bolj primerna, da imajo fit debelo črevo. Ne izvajajo preveč naprezali - boste poslabša debelo črevo . Odločite se za plavanje, hitra hoja ali kolesarjenje .
7

spremljajte zdravila ste vzeli , in odpravo tistih, ki niso nujno potrebni . Aspirin, ibuprofen in celo tablete vitamina C lahko draži sluznico GI . Jemljete zdravila z obroki.
8

teh hormonov Imejte v pregled, če steženska. Zdravniki domnevajo, da so IBS simptomi včasih aggrivated reproduktivni hormoni . Če ste trpijo zaradi PMS , poskusite za zdravljenje PMS simptomov kot način zmanjševanja svoje IBS simptomov .