Kaj bi bilo zdravilo za zaprtje?

1. Spremembe prehrane:

- Povečajte vnos vlaknin:jejte hrano, bogato s prehranskimi vlakninami, kot so polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava in fižol. Vlaknine pomagajo povečati količino blata in spodbujajo redno odvajanje blata.

- Uživanje vode:Pijte veliko tekočine, zlasti vode, da pomagate zmehčati blato in olajšati odvajanje. Ciljajte na 8-10 kozarcev vode na dan.

- Izogibajte se predelani in mastni hrani:omejite uživanje predelane hrane z malo vlakninami, mastnih obrokov in sladkih prigrizkov, saj lahko prispevajo k zaprtju.

2. Naravna odvajala:

- Sok sliv:znano je, da imajo suhe slive in njihov sok naraven odvajalni učinek zaradi visoke vsebnosti vlaknin in sorbitola.

- Lanena semena:zmleta lanena semena lahko pomagajo izboljšati prebavo in lajšajo zaprtje. Dodajte jih v jogurt, smutije ali ovsene kosmiče.

- Senna:Senna je zeliščno odvajalo, ki lahko pomaga spodbuditi gibanje črevesja. Vendar pa ga je treba uporabljati previdno in le po navodilih.

3. Probiotiki:

- Jogurt:probiotična živila, kot so jogurt, kefir in kombuča, lahko pomagajo izboljšati zdravje črevesja in lahko ublažijo zaprtje.

4. Telesna dejavnost:

- Redno telovadite:redna telesna dejavnost lahko pomaga izboljšati delovanje črevesja in spodbuja redno odvajanje.

5. Naravna odvajala (samo za občasno uporabo):

- Epsom sol:Epsom sol je naravno odvajalo, ki lahko pomaga pri lajšanju zaprtja. 2 čajni žlički raztopite v kozarcu tople vode in popijte.

- Glicerinske svečke:na voljo so v prosti prodaji in lahko pomagajo zmehčati blato ter spodbuditi odvajanje blata.

- Vlakninski dodatki:Če samo prehranske vlaknine niso učinkovite, lahko vlakninski dodatki, kot je lupina psiliuma, pomagajo povečati količino blata.

6. Odvajala brez recepta (previdno):

- Na voljo so različna odvajala brez recepta. Vendar je nujno, da natančno upoštevate navodila za odmerjanje in se izogibate dolgotrajni uporabi, da preprečite odvisnost in stranske učinke.

7. Zdravstvena oskrba:

- Če je zaprtje hudo ali trdovratno, se posvetujte z zdravstvenim delavcem. Morda obstajajo osnovne zdravstvene težave, ki zahtevajo posebno zdravljenje.

Vedno ne pozabite dati prednost postopnim spremembam in se posvetujte z zdravnikom, če zaprtje ne preneha ali če obstajajo drugi zaskrbljujoči simptomi.