* Izogibajte se laktozi. Najučinkovitejši način za obvladovanje intolerance za laktozo je izogibanje uživanju živil, ki vsebujejo laktozo. To vključuje mleko, sir, jogurt in druge mlečne izdelke. Preverite lahko tudi oznake na živilih za skrite vire laktoze, kot so sirotka, kazein in mlečne snovi.
* Jemajte dodatke laktaze. Laktaza je encim, ki pomaga razgraditi laktozo v prebavnem traktu. Če imate intoleranco za laktozo, lahko jemljete dodatke laktaze, ki vam bodo pomagali prebaviti živila, ki vsebujejo laktozo. Laktazni dodatki so na voljo v obliki brez recepta in na recept.
* Izberite izdelke z nizko vsebnostjo laktoze ali izdelke brez laktoze. Nekateri mlečni izdelki vsebujejo manj laktoze kot drugi. Na primer, trdi siri, kot sta čedar in parmezan, vsebujejo zelo malo laktoze. V večini trgovin sta na voljo tudi mleko in jogurt brez laktoze.
* Jejte jogurt z živimi aktivnimi kulturami. Jogurt vsebuje žive aktivne kulture, ki lahko pomagajo pri razgradnji laktoze. Redno uživanje jogurta lahko pomaga zmanjšati simptome intolerance za laktozo.
* Postopoma povečajte vnos laktoze. Nekateri ljudje z laktozno intoleranco lahko sčasoma postopoma povečajo vnos laktoze, ne da bi pri tem občutili simptome. Če poskušate povečati vnos laktoze, začnite z uživanjem majhnih količin živil, ki vsebujejo laktozo, in sčasoma postopoma povečujte zaužito količino.
Če imate intoleranco za laktozo, je pomembno, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kako obvladati svoje stanje. Vaš zdravnik vam lahko pomaga razviti osebni načrt za zmanjšanje simptomov in uživanje zdrave prehrane.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com