Kako ohraniti zdrave ledvice

Ostanite hidrirani. Pitje veliko vode pomaga ohranjati pravilno delovanje ledvic in preprečuje nastajanje ledvičnih kamnov. Poskusite popiti osem kozarcev vode na dan, več, če telovadite ali se močno potite.

Zmanjšajte vnos natrija. Uživanje preveč natrija lahko povzroči visok krvni tlak, ki je glavni dejavnik tveganja za bolezni ledvic. Priporočeni dnevni vnos natrija je 2300 miligramov, vendar večina Američanov zaužije veliko več kot to. Če želite zmanjšati vnos natrija, omejite vnos predelane hrane, slanih prigrizkov in obrokov v restavracijah.

Jejte zdravo prehrano. Zdrava prehrana, ki je bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, lahko pomaga zaščititi ledvice. Ta živila vsebujejo malo natrija in veliko kalija, ki je pomemben mineral za zdravje ledvic. Nekatera posebna živila, ki so dobra za ledvice, vključujejo:

* _Jabolka_

* _Jagode_

* _Česen_

* _Listnata zelenjava_

* _Paradižnik_

* _Ribe_

* _Olivno olje_

Redno telovadite. Vadba je dobra za ledvice na več načinov. Znižuje krvni tlak, zmanjšuje stres in pomaga ohranjati zdravo telesno težo. Poskusite vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.

Izogibajte se tobaku in alkoholu. Kajenje in pitje alkohola lahko poškodujeta ledvice. Kajenje poveča tveganje za raka na ledvicah, medtem ko lahko alkohol povzroči brazgotine na ledvicah.

Opravite redne preglede. Če ste v preteklosti imeli ledvično bolezen ali če obstaja tveganje za ledvično bolezen, je pomembno, da redno hodite na preglede pri svojem zdravniku. Zdravnik vam lahko preveri krvni tlak, urin in kri za znake bolezni ledvic.

Zgodnje odkrivanje in zdravljenje bolezni ledvic lahko pomaga preprečiti resne zaplete.