Easy Keglove vaje

Keglove vaje lahko okrepi mišice ženske medeničnega dna , ki so pogosto oslabljeno zaradi nosečnosti , staranja in prekomerna telesna teža . Performing Keglove vaje lahko pomagajo preprečiti zdrs v medenici organov , v katerih so organi v medenico spustite v vaginalne področju . Medenične prolaps organ povzroča izboklino v nožnici , kot tudi tlak v medenici . Keglove vaje lahko pomagajo odpraviti urinske inkontinence . Keglove vaje soenostavna vaja za izvajanje in traja malo časa za dokončanje. Urin Stream Vaja

Performing Keglove vaje se lahko naredi tako, da zaustavi svoj ​​urin sredi toka . Medtem ko je uriniral , se osredotoči svojo pozornost na ustavljanje v urinu z zaostrovanjem svoje medenične mišice . Držite za štetje pet in nadaljujete z uriniranjem . Izvesti to vajo večkrat na dan in povečati svoj ​​čas zadrževanja kot so ga prenesli . Bodite prepričani, da se po praznjenju mehurja popolnoma pri opravljanju te naloge , da bi se izognili okužbam ali zapletov sečil . Keglove vaje so najbolj učinkoviti , če se opravijo tri-do štirikrat na dan.
Medeničnega dna Vaja

izpraznite mehur v celoti pred začetkom medeničnega dna vajo . Ležanjem ali sedel na stolu , jenajboljši položaj za to potezo . Zategnite mišice medeničnega dna in držite za štetje 10 . Javnost in se sprostite mišice medeničnega dna za štetje 10 . Izvedite 10 ponovitev te vaje , trikrat vsak dan. Razprostrejo svoje vadbene krat , tako da boste končali 10 ponovitev zjutraj, 10 v sredi popoldneva in 10 v večernih urah . Večina ljudi opazili izboljšanje simptomov v 4 do 6 tednih , čeprav lahko traja tudi do tri mesece, da vidim spremembo na bolje , pravi Medline Plus.com .

Vaginalne Cone Vaje

Vaginalne storži součinkovit način za povečanje moči mišic medeničnega dna . Ti stožci ponavadi pridejo v nizu , v različnih tež in velikosti. Uporabite tanjši stožci , ko so prvič začeli ven in povečanje teže, kot ste postali močnejši. Izberite ustrezno stožec in ga vstavite v nožnico . Stisnite mišice medeničnega dna , da imajo stožec v mestu in imajo za štetje 10 . Javnost in se sprostite za štetje 10 . Vadbo nadaljevati , dokler ste končali 10 ponovitev. Izvedite 10 ponovitev zjutraj , popoldne in zvečer po 30 ponovitev vsak dan .