Vrste medeničnega dna Vaje

medeničnega dna Vaje so znane tudi kot Keglove vaje in so namenjeni krepitvi mišic , ki nadzorujejo pretok urina in blata gibanja. Medeničnega dna vaje lahko pomagajo tudi izboljšati spolno zadovoljstvo in jih je treba redno opravljati za optimalne rezultate . Nekatere poškodbe ali motenj medeničnega dna bo morda potrebna operacija za odpravo . Keglove vaje

Keglove vaje so enostavno in se lahko opravi kjerkoli. Medeničnega dna, vaje so najbolj učinkoviti , če se opravijo v rednih časovnih presledkih in ko narediti pravilno , da uživa največ koristi od njih. Keglove vaje se izvajajo tako, da stisnete mišice medeničnega dna in ima krčenje mišice za 5 sekund . Sprostite imajo na mišicah po 10 sekundah in ponovite . Performing medeničnega dna oziroma Keglove vaje 10-krat vsako jutro , lahko opoldne in zvečer krepitev mišic medeničnega dna . Povečanje postopoma , dokler lahko izvajate 20 popadki 4-krat na dan.
V predelu medenice Control Vaje

medenice kontrolne vaje sonujna za vsakogar, učenje za dokončanje krepitev vaj . Cilj je , da se naučijo , da poostrijo mišice kot teče med nožnico in danko . Zategnite mišice , ki obkrožajo anusa , kot če bi poskušali ustaviti prenos plina . Stisnite mišice okoli anusa in bi morali občutiti mišice vleče navzgor in stran od svojega stola . Bodite prepričani, da vaša stegna in zadnjico vedno in dihati normalno. Eden od načinov za povedati, če to počnete pravilno je, da se dotaknete odpiranje anus , medtem ko so javni mišice . Moral bi počutili odprtje danke med krčenje . Poskušajo ustaviti tok urina je še en način za uveljavljanje mišice medeničnega dna . Stop vaš urin tok približno na pol poti skozi praznjenje mehurja in nato nadaljujte z uriniranjem , da se popolnoma izprazniti mehur .
Benwa Ball Vaje

Benwa kjer je naprava, ki je narejen za uporabo v Keglove vaje . Benwa kroglice so kovine, ovrednotiti in o velikosti marmorja . Keglove vaje se izvajajo s Benwa žogo vstavi v nožnico in ga je treba uporabljati mišice medeničnega dna , da se premaknete žogo naprej in nazaj znotraj vagine. Sedenje na stolu , vstavite Benwa žogo v nožnico in zaprite noge. Uporabite medeničnega dna in vaginalne mišice , da se premaknete žogo naprej in nazaj . Stoječe vaje so koristne tudi. Vstavite Benwa žogo v nožnico , medtem ko stoji in se razširila nogeširini ramen narazen . Poskus, da poostrijo medeničnega dna in vaginalne mišice , da imajo žogo na svoje mesto. Opravite 20 krčenje do 4-krat na dan.
Cone Vaje

Vaginalne storži so druga naprava narejena za uporabo z medeničnega dna vaj. Vaginalne stožci se tehtajo in pogosto prihajajo v nizih po 5 do 10 stožci različnih uteži. Vstavite najlažji nožnice stožec v nožnico in jo držite tako dolgo, kot lahko. Poskus, da imajo stožec za 5 minut in povečati težo stožca ali količino časa, ki drži stožec vsak teden , dokler lahko držite najtežje vaginalne membrane za 20 minutnih intervalih , dvakrat na dan.