Kako za zniževanje krvnega tlaka v stresnih razmerah

Ko se soočajo s stresno situacijo , vaše srce začne črpati več krvi skozi telo . Hkrati pa , da se krvne žile začeli pogodbo . Ti dve fizični tesnobe privede do začasno povišan krvni tlak. To je del boja ali refleksa letenja , nagon , ki vodi človeka varna pred plenilci tisoč let nazaj . Te reakcije so popolnoma normalno . Vendar, če so ti simptomi dovolj pogosto , da lahko imajo enake negativne učinke na srce in ožilje kot kronično visokim krvnim tlakom . Navodila

1

Eden najboljših in najbolj priročen način za zniževanje krvnega tlaka je javnost stresne občutke z globokimi dihalnimi vajami . Bodite počasno , globoko vdihnite , zadržite nekaj sekund in nato počasi spustite zrak . S tem 10-krat, vam bo pomagal , da se osredotoči in se sprostite . Medtem ko globoko dihanje, osredotočiti na nekaj prijetnega in pomirjujoče . To jenajlažji način , da se sprostite , in to je mogoče storiti na sestanku ali katerem koli drugem okolju, kjer ne boste mogli vaditi nekatere druge sprostitvene tehnike .
2

Practice pozitiven vizualizacijo . Ko ste predvideli stresno situacijo , si vzemite čas , da si predstavljam vse, kar je šlo čim bolje . Vnaprej pripravijo za uspeh. To vam bo pomagalo počutijo bolj samozavestni, ko ste se sooča položaj , s čimer se zmanjša stres.
3

Uporaba posnetkov . Če menite, da zaplesti poudaril , vzemite odmor . Predstavljajte si sebe v ne- stresnem okolju, kot na plaži ali stoji na vrhu gore , in občutek sproščeno , medtem ko ste tam . Te miniaturne počitnice , samo takrat, ko trajajo nekaj minut , vam lahko pomaga ostati osredotočen in miren v stresnih razmerah . To lahko traja nekaj prakse za uporabo te tehnike .
4

Razgibajte . Pojdi ven za hiter sprehod ali tek okoli bloka , če lahko . Tudi pač nekaj stretching v vaši pisarni . Ne le, da vadba vam trenutek , ki ga sami , daleč od stresne situacije , ampak tudi javnost endorfinov , kemikalijo , ki ustvarja prijetno , sproščeno občutek .
5

Spremenite svoj izgled . Namesto da bi pod stresom ali razburjen nad situacijo , razmišljajo vse skozi. Ali obstajanačin, da spremenite situacijo ali za rešitev problema ? Če je tako , začela s poudarkom na rešitvah . Če ne, se naučijo , da spustiš . Biti zaljubljen v hitenja uro prometa , na primer, je le stresno , če dovolite, da bi bilo stresno . Namesto krčenja gor, prižgem radio in peli skupaj , ali pa priložnost poslušati avdio knjige .