Kako ravnati z vitaminom D pomanjkljivost vStarejši

Vitamin D je edinstven v tem , ko so izpostavljeni soncu , lahko vaše telo bo. In ta vitamin deluje bolj kot hormon v svojem aktivnem stanju , v skladu z " The Real Vitamin &Mineral knjigo . " Ker je ta vitamin je tako ključnega pomena za kostno gostoto , je še posebej pomembno, da starejši odrasli dobijo dovolj. Pomanjkanje vitamina D je zelo pogosta pristarejših zaradi pomanjkanja izpostavljenosti soncu , prehrane in verjetnost izgube kostne mase . Tisto, kar potrebujete
25-hidroksivitamin D testu jezik Vitamin D3 dodatek
Prikaži več navodil

1

Get raven vitamina D preizkušen. Edini način, da vedo z gotovostjo , če ste vitamin D pomanjkljiva , je treba preskusiti . Inpriporočil, test je preizkus25 - hidroksivitamin D . Boste morali storiti peto ali prst suniti , da pripravi krvi izpolni test. Če imate zavarovanje , imeti svojega zdravnika red tem preskusu . Glede na spletni strani vitamina D Sveta , ne bodo vsi zdravniki odredi ustrezno merilo , zato se prepričajte , da zaprosijo za preskus D 25-hidroksivitamin .
2

poiščite ustrezne izpostavljenosti sončni svetlobi. Toliko starejši odrasli so zaskrbljeni zaradi kožnega raka, ki so v celoti izogniti soncu. Greš ven na sonce za deset do 20 minut, preden se uporabljajo za zaščito pred soncem , jekorak v pravo smer . Vaše telo potrebuje neposredno svetlobo sintetizirati holesterol v vitamin D3 , in ne morete prevelikega odmerka ta način. Če že na soncu ne pride v poštev , ker to, kje živite , je pokončna solarijev so izdelani posebej za pridobivanje zadostuje vitamina D.
3

Razmislite nadomestke . Boste morali jemati vitamin D3 ( ne D2) . To jeprednostna oblika dr Shari Lieberman , deluje na področju vitaminov in mineralov. Obstaja nekaj polemik o tem, kaj doziranje sprejeti. Kljub temu , Lieberman pojasnjuje, da je do 1.000 mednarodnih enot (ie), štejejo za varne . Starejše ženske bodo potrebovali večje odmerke od moških zaradi osteoporoze tveganja.
4

Jejte hrano , ki vsebuje veliko vitamina D. Ni jih veliko . Vendar bo jedo ribe , kot so morska plošča , brancin , tuna in trsko zagotoviti vitamina D. Poleg tega je vitamin D obogateno mleko in mlečni izdelki bodo pomagali . Če so ta živila ne pride v poštev , si lahko ribje olje dopolnila ali pijačo dejansko olje. Ta olja in dodatki so na voljo na večini vitaminskih ali zdravje živilskih trgovin. Prepričajte se, da ste prebrali oznake o tem, kako ga shranite , kam in za koliko časa.
5

Know znake pomanjkanja vitamina D in toksičnosti . Za odrasle , bo pomanjkanje vitamina D vodi do osteomalacija ( mehčanje kosti ). Prispeva k osteopenija ( manjše izgube kostne mase ) in osteoporoze (huda izguba kostne mase ), pri starejših odraslih. Vitamin D toksičnost je redka, vendar se lahko zgodi . Toksičnost pomeni, da je preveč kalcija v krvi ( hiperkalcemija ) . Bruhanje , pretirano driska , anoreksija , zaprtje in slabost lahko vsi simptomi hiperkalcemija .