Celosten način za spuščanje holesterol

Z vsemi nevarnimi stranskimi učinki, ki se odkrijejo z nekaterimi zniževanje holesterola zdravil , mnogi ljudje iščejo celostnih pristopov. Kot koristno, saj lahko nekatera zdravila lahko , nič ne more nadomestiti z zdravo prehranjevanje in gibanje navade . Mnogi zdravniki , tako tradicionalne in naravnega zdravljenja , se najprej obrača svoje bolnike na naravne načine za zniževanje holesterola , preden poskušate drogo . Oatmeal

Dodajanje ovseno kašo v svojo prehrano lahko bistveno znižati raven holesterola . Oves imajo visoke koncentracije beta -glukana . To jesoluable vlaken, ki posesa holesterol , tako kotgoba ne vode. Če jeideja jesti ovsena kaša vsak dan , ne pritožba na vas , lahko poskusite tudi z dodatkom ovsenih otrobov , da domač kruh , palačinka in muffin mešanice . Druga ideja je, da ovseni kosmiči za zajtrk piškote in pojedel eno ali dve za zajtrk namesto skledo ovsenih kosmičev .
Znebiti odvečnih kilogramov

Eden od načinov za naravno nižje vaš holesterol je , da se znebite odvečne teže . Biti celo 10 ali 20 £ prekomerno telesno težo lahko vplivajo na raven holesterola , saj kilogramov preveč nered sposobnost vašega telesa , da prebavi deleža maščob . Počasi , mirno hujšanja --- kot o funta na teden --- je najboljši. To lahko storite z zmanjševanjem vaš vnos kalorij za 500 kalorij na dan ali pekoč dodatnih 500 kalorijdnevno . Počne oboje skupaj , jenajboljši način, da imajo počasno in enakomerno hujšanje.
Jedli več zdravih maščob

vzrok za visok holesterol, se porabijo preveč nasičenih maščobe . Medtem ko bodo zdravniki pogosto spravil na dieto , ki močno omejuje maščob , obstaja nekaj dobrih maščob , ki jih lahko jeste , da se bo dejansko pomagajo znižati raven holesterola . To so ti enkrat nenasičene maščobe , ter so v živilih, kot so ekstra deviško oljčno olje, avokado , orehov in celo arašidovo maslo . Pomagajo znižati raven holesterola z znižanjem LDL , je slabega holesterola in trigliceridov medtem ko zvišate HDL , dobrega holesterola.