Menopavza Serotonin Diet

Menopavza lahko prinese na vrsto nezaželenih simptomov, kot so povečanje telesne mase, vroče utripa in dolgotrajna stints depresije . Medtem ko so " običajni osumljenci " menopavze pogosto treba preprečiti z zdravili na recept , bi vam behoove najprej poskušali zdraviti simptome naravno , da se prepreči neželene stranske učinke. Z upoštevanjem dieto serotonin , lahko naravno zdravljenje depresije , povezane z menopavzo. Menopavza

Menopavza jeobdobje, ko se vaše telo preneha biti rodovitna in vaši jajčniki ustavijo proizvodnjo jajc . Menopavza naravno prizadene ženske v starosti med 45 in 55 let , bi s tem nočno potenje , zmanjšana spolna sla in nihanje razpoloženja . Medtem ko se menopavza mogoče zdraviti s hormonsko nadomestno zdravljenje ,dober prvi korak je upoštevanje strogega prehrani , katerega cilj je povečati raven serotonina v naravi , da bi preprečili depresije , povezane z menopavzo.

Diet

po epigee , org , zdravstveno in fitness mestu za ženske , lahkouravnotežena prehrana pripomore k zmanjšanju simptomov menopavze , ki ga držimo vaše telo teče v najboljši kondiciji , kljub hitro pojavljajo hormonskih sprememb . Medtem ko jemehanizem, s katerim serotonin izboljšuje razpoloženje v celoti ne razume , zmanjšalaštudija, ki jo William P. Schloss , ki poteka na oddelku za biokemije na Univerzi v Dublinu , je pokazala, proizvodnja serotonina je neposredno povezana z razvojem depresije . Tako povečanje vaše naravne proizvodnje serotonina z dieto , jeključnega pomena za lajšanje simptomov depresije , ki izhajajo iz menopavze .
Triptofan

Serotonin nastaja v telesu po zaužitju sprožilnih živil, kot so ogljikovi hidrati in živila, ki vsebujejo določene sestavine , kot so: triptofan . Triptofan,aminokislina , jepredhodnik serotonina , potrebne za njegovo ustvarjanje . Triptofan najdemo predvsem v živilih, kot so mlečni izdelki, meso in sirotkine beljakovine . Druga živila, ki vsebujejo triptofan vključujejo ribe , oreški, riž , sezam in bučna semena in sadje . Tako biprehrana za povečanje serotonina opreti okoli uživanjem teh živil .
ZaokrožajoDiet

Zagotovite vaša prehrana je čim bolj uravnotežen . Vsak obrok naj vsebuje pusto vir beljakovin , celo žito, sadež , rastlina , in nekaj zdrave maščobe (kot so ribje olje , olivno olje, avokado , mandlji , ali kokosa ), poleg vsaj en vir triptofana . Vzorec obrok lahko vključuje losos ( beljakovin in zdravih maščob ) z brokolijem , svežo sadno solato in porcija rjavega riža .
Doplačila

Triptofan se prav tako prodaja kot samostojen dodatek , tako da , ko boste zagotovo jesti povečanih količin skozi vaše prehrane , boste morda želeli kupiti triptofan sama , da zagotovi, da so izpolnjene vaše serotonina potrebe . Bodite med 500 in 1500 mg pred spanjem , da pomaga zmanjšati simptome. Poleg tega se je izkazalo, da ribje olje pomaga odvrniti depresijo , zato tudi pet dnevno 10g v menopavzi prehrani lahko pomagajo dodatno lajšanje simptomov .