Urinska inkontinenca Vaje za ženske

Urinska inkontinenca jeproblem , ki ga mnoge ženske z izkušnjami , ki redko dobi pozornost , ki jo zasluži . Medtem ko ni fizično življenje ogrožajoče , napadi urinske inkontinence so kljub temu psihološko uničujoče , spodkopava posameznikovo samozavest in ovira normalno družbeno življenje. Na srečo pa obstaja upanje . Si lahko pozitivno vplivajo na resnost nezgod urinske inkontinence s pogojevanjem vaje za medenično dno , krepitev mišic , da se prepreči neželeno pretok urina . O Keglove vaje

Čeprav je v zadnjem času vedno bolj priljubljena zaradi njihovega vpliva na spolno zdravje , so Keglove vaje prvotno namenjen za pomoč ženskam ukvarjajo z urinsko inkontinenco , ki jih povzročajo porodu . Keglove vaje soprimarni način za povečanje moči in vzdržljivosti mišic okoliških krepitev mišic medeničnega dna . S krepitvijo teh pogosto zapostavljene , mišice , lahko bistveno izboljšajo - če ne v celoti odpraviti - incidentov urinske inkontinence. Keglove vaje so enostavne za učenje in se lahko izvede praktično kjerkoli , zaradi česar soidealna rešitev za ravnanje z inkontinenco.
Scenske Keglove vaje

Za pravilno izvajanje Keglove vaje , morate najprej poiskati pravilne mišične skupine . Nekateri ljudje bi napako pritiskajo mišic stegna ali zadnjico , saj verjame, da se dejansko opravljajo Keglove vaje . Da bi se izognili tej skupni napako , se seznanite z vašimi Keglovih mišice tako, da jih uporabljajo za njihov prvotni namen - za zaustavitev pretoka urina formi . Naslednjič, ko boste na stranišče , flex mišice medeničnega dna , da se ustavite in začnete pretok urina večkrat . Iste mišice , ki jih uporabljate za opravljanje te feat so tisti, ki se bo izvajal v času Keglove vaje , zato ne pozabite občutek .

Najboljši način za opravljanje Keglove vaje najprej leži na hrbtu ali sedi na robu stol . Čas svoje popadke na svoje dihanje . Vdihnite globoko v trebuh , občutek vse mišice želodca in boke sprostite . Kot ste izdihom , trdno pogodbo svoje Kegel mišice , ohranja krčenje za čas trajanja svojega izdiha . Ponovite cikel pet-do 10-krat na prvi, ali pa dokler ne boste mogli več zagotavljati stabilno krčenje . Vlak med zjutraj in zvečer - ko ste se prvič spoznavajo z novim vzorcem motorja ( tj. učenje upogniti Kegel mišice ) , večkrat ponovljene - napadi praksi sonajboljši način, da Okorio gibanje v spomin mišic. Vsak dan vadite .

Da bi videli stalno izboljševanje , morate nenehno napreduje . Ali to z dodajanjem dodatnih ponovitev ali sklopov Keglovih vaj iz tedna v teden . Dovolj je, da dodate eno dodatno niz ali štiri ali pet dodatnih ponovitev . Ne mislim, da je treba podvojiti svojo trenutno število iz tedna v teden , ali kaj , da skrajna . Moral bi opazili izboljšanje s svojim urinske inkontinence v šestih do osmih tednih , ob predpostavki, da ohranijo urnik stalna praksa .